Orodha ya maudhui:
- Hapa ndio unahitaji kufanya ili kuboresha afya yako ya mfupa
- Hapa kuna njia 10 za asili za kujenga mifupa yenye afya
Video: Je, unazuiaje kupoteza mfupa wakati wa kukoma hedhi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Dalili: Kubadilika kwa hisia; Moto flash
Watu pia huuliza, ninawezaje kuzuia osteoporosis wakati wa kumaliza?
- Zoezi. Anzisha programu ya mazoezi ya kawaida.
- Kula vyakula vyenye kalisi nyingi. Kupata kalsiamu ya kutosha katika maisha yako yote husaidia kujenga na kuweka mifupa imara.
- Virutubisho.
- Vitamini D.
- Dawa.
- Estrogen.
- Jua dawa hatari.
- Hatua zingine za kuzuia.
Vivyo hivyo, kumaliza hedhi husababisha upotezaji wa mfupa? Wanawake huwa na ndogo, nyembamba mifupa kuliko wanaume. Estrogen, homoni kwa wanawake ambayo inalinda mifupa , hupungua sana wanawake wanapofikia kumaliza hedhi , ambayo inaweza kusababisha upotevu wa mfupa . Hii ndio sababu nafasi ya kukuza ugonjwa wa mifupa huongezeka kadri wanawake wanavyofikia kumaliza hedhi.
Vivyo hivyo, ninawezaje kuboresha wiani wangu wa mfupa baada ya kumaliza?
Hapa ndio unahitaji kufanya ili kuboresha afya yako ya mfupa
- Anza vijana. Fanya afya ya mifupa iwe kipaumbele katika umri mdogo iwezekanavyo, muda mrefu kabla ya kukoma hedhi.
- Jenga mifupa yenye nguvu.
- Zoezi.
- Ongeza ulaji wa kalsiamu…
- … pamoja na vitamini D
- …
- Punguza kafeini.
- Kunywa tu kwa kiasi.
Ninawezaje kuboresha afya yangu ya mfupa baada ya miaka 50?
Hapa kuna njia 10 za asili za kujenga mifupa yenye afya
- Kula Mboga Mingi.
- Fanya Mafunzo ya Nguvu na Mazoezi ya Kubeba Uzito.
- Tumia Protini ya Kutosha.
- Kula Vyakula vyenye Kalsiamu nyingi Siku nzima.
- Pata Vitamini D na Vitamini K kwa wingi.
- Epuka Lishe ya Kalori ya Chini sana.
- Fikiria Kuchukua Nyongeza ya Collagen.
Ilipendekeza:
Ni virutubisho gani vya kuchukua wakati wa kukoma hedhi?
Virutubisho 11 vya Kukoma Hedhi Sogeza chini ili kusoma yote. 1 / 12. Cohosh Nyeusi: Msaada kwa HotFlashes? 2 / 12. Flaxseed: Kupunguza Jasho la Usiku. 3 / 12. Kalsiamu: Kuzuia Kupoteza Mfupa. 4 / 12. Clover Nyekundu: Maarufu lakini Haijathibitishwa. 5 / 12. Vitamini D: 6 / 12. Viazi Mwitu: Mbadala kwa Homoni. 7 / 12. Ginseng: Nyongeza ya Mood. 8 / 12. St
Je! Kukoma kwa hedhi kunaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko?
Mood hubadilika. Kukoma kwa hedhi kunaweza kusababisha mabadiliko katika mhemko wako, wasiwasi na nguvu ya chini. Hii ni kwa sababu ya mwili wako kuzoea kushuka kwa viwango vya homoni za estrogeni na projesteroni. Ukosefu wa usingizi kwa sababu ya jasho la usiku pia kunaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko
Je, kuna kipimo cha kuona ikiwa ninapitia kukoma hedhi?
Daktari wako anaweza kuagiza kipimo cha damu ili kuangalia viwango vyako vya homoni ya kuchochea follicle (FSH) na estrojeni. Wakati wa kumaliza, kiwango chako cha FSH huongezeka na viwango vya estrogeni hupungua. Mbali na kudhibitisha kukoma kwa hedhi, mtihani huu wa damu unaweza kugundua ishara za shida zingine za tezi
Je, unamsaidiaje mtu anayepitia kipindi cha kukoma hedhi?
Ili kusaidia kudumisha amani nyumbani, fikiria vidokezo vifuatavyo: Jitayarishe kwa kaa. Isipokuwa uko pamoja na mmoja wa wanawake wachache waliobahatika ambao hawasumbuliwi na dalili za kukoma hedhi, mabadiliko ya hisia yanaweza kutokea. Kuwa na subira chumbani. Mfanye ajisikie mrembo. Jua kuwa kukoma hedhi sio milele
Je! Kukoma kwa hedhi kunaathiri vipi kujiamini?
Kubadilisha viwango vya homoni wakati wa kukoma hedhi kunaweza kuathiri afya yako ya kimwili na kihisia. Pia, ubakaji katika estrojeni hauwezi kuwa ndio kitu pekee kinachoathiri hali yako. Sababu zifuatazo pia zinaweza kufanya kukuza upunguzaji wa wasiwasi wakati wa kumaliza zaidi uwezekano: kujistahi au wasiwasi