Orodha ya maudhui:
Video: Je, ni mazoezi gani ninaweza kufanya ili kurekebisha kiwiko cha tenisi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 09:34
Mazoezi yafuatayo yanaweza kusaidia kurekebisha kiwiko cha tenisi:
- Wrist zamu. Kufanya zamu ya mkono:
- Kifundo cha mkono na uzito. Zamu ya mkono na uzani ni sawa na zamu ya mkono hapo juu.
- Kuinua mkono, kiganja juu. Shiriki kwenye Pinterest.
- Kiwiko pinda.
- Wrist extensor kunyoosha.
- Wens extensor kubadilika.
- Ngumi itapunguza.
- Kitambaa cha kitambaa.
Kando na hii, unawezaje kuponya kiwiko cha tenisi haraka?
Matibabu yasiyo ya upasuaji
- Pumzika. Hatua ya kwanza kuelekea kupona ni kuupa mkono wako kupumzika vizuri.
- Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Madawa ya kulevya kama aspirini au ibuprofen hupunguza maumivu na uvimbe.
- Ukaguzi wa vifaa.
- Tiba ya mwili.
- Brace.
- F. A. S. T.
- Upasuaji wa arthroscopic.
- Hatari za upasuaji.
Vivyo hivyo, naweza kuendelea kufanya mazoezi na kiwiko cha tenisi? Ikiwa unayo Kiwiko cha Tenisi au ya golfer Kiwiko wewe unaweza hakika endelea na moyo wako na mishipa mazoezi … Kuendelea moyo wako wa moyo na mwili mazoezi haikubaliki tu - lakini inahitajika sana kutoka kwa mtazamo wa "kukaa sawa na afya", na pia kudumisha mzunguko mzuri na uponyaji katika mwili wako wa juu uliojeruhiwa.
Kwa njia hii, je! Mazoezi yanasaidia kiwiko cha tenisi?
Hatua za kwanza za matibabu kiwiko cha tenisi hupunguza uvimbe na kupumzika misuli na tendons zilizokasirika. Ice na compression pia msaada kupunguza uchochezi na maumivu. Mara uvimbe unapopungua, wewe unaweza anza kwa upole mazoezi kuimarisha misuli ya mkono na kuzuia kujirudia.
Je! Mikono ya kubana husaidia kiwiko cha tenisi?
Zensah Sleeve ya Shinikizo la Tenisi husaidia kupunguza kiwiko cha tenisi na wachezaji wa gofu kiwiko kwa kutoa walengwa kubana katika chanzo halisi cha maumivu. The sleeve ya kukandamiza ni nyepesi, inatoa mwendo kamili, wakati bado inatoa msaada na unafuu kutoka kiwiko tendoniti.
Ilipendekeza:
Je! Unaweza kuendesha gari kwa muda gani baada ya upasuaji wa kiwiko cha tenisi?
Weka bandeji yako kavu kwa kuifunika kwa plastiki. Usioge kwa wiki 2 za kwanza, au hadi daktari atakuambia ni sawa. Muulize daktari wako wakati unaweza kuendesha tena. Utaweza kurudi kwenye shughuli za kila siku kwa wiki 3 hadi 6 na kurudi kufanya kazi katika wiki 6 hadi 12, kulingana na kazi yako
Kuandika kunaweza kusababisha kiwiko cha tenisi?
Jambo la kwanza ambalo watu hufikiria wanaposikia "kuandika" na "maumivu" pamoja ni ugonjwa wa handaki ya iscarpal. Lakini watu wanaofanya kazi kwenye kompyuta siku zote pia wako katika hatari ya kukuza kiwiko cha tenisi. Hizi harakati za kila siku, mara kwa mara za mkono na vidole huamsha misuli ya mikono. Matumizi ya kurudia yanaweza kusababisha tenniselbow
Dawa gani hupewa na iontophoresis kwenye kiwiko cha tenisi?
Maombi maarufu na yaliyofanyiwa utafiti wa iontophoresis ni matumizi ya dexamethasone, corticosteroid katika suluhisho la fosfeti ya sodiamu
Je! Upasuaji wa kiwiko cha tenisi ni chungu?
Daktari wako atakushauri wakati wa kufanya mazoezi ya upole-mwendo au mazoezi ya kupendeza baada ya upasuaji. Kwanza utakuwa na mafunzo na usaidizi, na kisha utafanya programu peke yako. Mazoezi yako yanaweza kuwa maumivu wakati wa kwanza. Katika miezi 3 hadi 6, maumivu yanapaswa kuondoka, na unapaswa kuwa na harakati nzuri kwenye kiwiko chako
Je, physio inasaidia kiwiko cha tenisi?
Tiba ya viungo imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika usimamizi wa muda mfupi na mrefu wa kiwiko cha tenisi. Physiotherapy inalenga kufikia: Kupunguza maumivu ya kiwiko. Uwezeshaji wa ukarabati wa tishu