Video: Je! Ni kiasi gani cha iodini iko katika mwani wa baharini?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
1 g mbichi Dulse ina 72mcg iodini.
Halafu, je! Mwani wa baharini uliooka una iodini?
J: Yetu mwani uliochomwa vitafunio vina karibu gramu 50 kwa kila huduma. Hiyo ni takriban 31% ya thamani ya kila siku. Thamani ya kila siku ya Iodini ni 160 mcg.
ni kiasi gani cha iodini katika mwani? Kombu kelp inaweza kuwa na hadi 2, 984 mcg ya iodini kwa mwani karatasi (gramu 1). Hii hutoa karibu 2, 000% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku (6). Ziada iodini matumizi yanavumiliwa vyema kwa watu wengi lakini inaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa tezi kwa wale ambao wanahusika (7).
Hapa, ni dulse mwani mzuri kwako?
Dulse ni a mwani - jamii kubwa ya mimea ya maji ya chumvi na mwani ambayo pia inajumuisha spishi kama nori na kelp. Kama zote zinazoliwa mwani , dul hutoa utajiri wa nyuzi na protini, na pia ina vitamini nyingi, madini, afya asidi ya mafuta, na antioxidants.
Je, kula mwani kavu kupita kiasi ni mbaya kwako?
Wasiwasi wa msingi ni hatari ya kuteketeza kupita kiasi iodini. Zaidi mwani ina viwango vya juu, na mtu anaweza kula sana ikiwa kula mengi ya mwani kwa muda mrefu. Wakati nyingi watu wanaweza kushughulikia viwango vya juu vya iodini, baadhi ni hatari zaidi kwa madhara yake, ambayo yanaweza kujumuisha dysfunction ya tezi.
Ilipendekeza:
Kiasi gani cha kalsiamu iko kwenye ganda la yai?
Mazao ya mayai ni takriban 40% ya kalsiamu, na kila gramu hutoa 381-401 mg (2, 3). Nusu ya ganda la mayai linaweza kutoa kalsiamu ya kutosha kukidhi mahitaji ya kila siku kwa watu wazima, ambayo ni 1,000 mg kwa siku (2, 4). Muhtasari Mazao ya mayai hutumiwa kawaida kama nyongeza ya kalsiamu
Ni kiasi gani cha iodini katika 500mg ya kelp ya bahari?
FDA inapendekeza ulaji wa lishe ya micrograms 150 (mcg) ya iodini kwa siku. Pound moja ya kelp mbichi inaweza kuwa na hadi 2 mcg ya iodini, kwa hivyo hakikisha unasoma vifurushi vyako na unakula kelp kwa wastani
Je! Mwani umejaa iodini?
Muhtasari Mwani wa bahari ni chanzo bora cha iodini. Walakini, kiasi kilichomo hutegemea spishi. Kombu kelp hutoa kiwango cha juu zaidi cha iodini, na aina zingine zenye karibu 2,000% ya thamani ya kila siku katika gramu moja
Ni kiasi gani cha iodini katika gramu 5 za mwani?
Mwani wa bahari una kiwango cha juu cha iodini, hauitaji mengi. Huwezi kupata chanzo kilichokolea zaidi cha iodini kuliko vile unavyoweza kupata mwani! Gramu 5 tu za nori ni zaidi ya 57% ya mahitaji yako ya kila siku ya ulaji! Ulaji wa iodini uliopendekezwa wa kila siku ni Μ 150 kwa watu wazima ambao si wajawazito au wanaonyonyesha
Ni kiasi gani cha iodini iko kwenye chembechembe za kelp?
Vipindi vya Bahari ya Pwani ya Maine Kilo chembechembe za kelp, kelp ya kina kirefu cha maji, zaidi ya hukutana na 100% ya RDA yako ya iodini ya mikrogramu 150. Kutumikia kijiko cha 1/4 kitatoa takriban 3 mg ya iodini, au mara 20 ya RDA