Video: Je, ni muda gani unapaswa kupumzika misuli ya ndama iliyochanika?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kupona kwa misuli ya ndama wakati
Kwa jumla, kawaida huchukua kwa siku tatu kwa a vuta misuli ya ndama kwa anza kujisikia vizuri. Lakini kamili kupona inaweza kuchukua kwa wiki sita, kulingana kwa Hospitali za Chuo Kikuu cha Oxford. Uvimbe mkali unaweza fanya maumivu na usumbufu wowote kudumu kwa muda mrefu kidogo.
Vivyo hivyo, unapaswa kupumzika kwa muda gani misuli ya ndama iliyochujwa?
Daraja la kawaida mimi mchujo wa ndama ponya katika saba kwa Siku 10, daraja la II jeraha ndani ya karibu nne kwa wiki sita, na darasa la III shida ya ndama ndani ya takriban miezi mitatu. Ya kawaida zaidi jeraha ni daraja la II shida ya ndama hiyo inachukua kama wiki sita kwa uponyaji kamili.
Pia Jua, ndama aliyechanwa anahisije? A shida ya ndama kawaida huanza na maumivu ya ghafla nyuma ya mguu wa chini . Pop, snap au tearing sensation inaweza kuwa waliona . Wakati mwingine, na kali chozi , inaweza kujisikia kama umepigwa risasi ya nyuma ya mguu. Baadaye, ndama inaweza kuvimba na itakuwa ngumu kuinuka juu ya vidole.
Hivi, ni ipi njia ya haraka sana ya kuponya misuli ya ndama iliyochanika?
- Pumzika mguu wako uliojeruhiwa.
- Weka barafu au kifurushi baridi kwenye misuli ya kidonda kwa dakika 10 hadi 20 kwa wakati ili kuacha uvimbe.
- Baada ya siku 2 au 3, unaweza kujaribu kubadilisha baridi na joto.
- Funga mguu wako wa chini kwa bandeji ya elastic (kama vile kitambaa cha Ace) ili kupunguza uvimbe.
Je! Ninapaswa kunyoosha misuli ya ndama iliyochanwa?
Unaweza kuanza kwa upole kunyoosha yako misuli ya ndama na kitambaa kunyoosha mara moja. Hakikisha unahisi upole tu vuta na sio maumivu makali katika yako ndama wakati unafanya kunyoosha . Kuvaa kiinua cha kisigino cha robo hadi nusu inchi katika kila kiatu kunaweza kupunguza maumivu yako unapoanza kupata nafuu kutoka kwako jeraha.
Ilipendekeza:
Ni mara ngapi unapaswa kuvaa mkono wa kupumzika wa mkono?
Unapaswa kuvaa kipande chako cha kupumzika: mara moja au mara kwa mara wakati wa mchana wakati wa kupumzika. wakati wa kupasuka au wakati una viungo vyenye uchungu. kama unavyoshauriwa na mtaalamu wako
Je! Misuli ya ndama iliyopasuka itajiponya?
Njia bora ya kupona kutoka kwa misuli ya ndama iliyochanwa ni kwa kinga, kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko (PRICE). Ikiwa itatibiwa vizuri, inaweza kuchukua hadi wiki tatu kuponya mvuto wa ndama wa Daraja la 1, wiki nne hadi sita kuponya mikazo ya misuli ya Daraja la 2, na miezi mitatu hadi minne kuponya machozi ya Daraja la 3
Je, unapaswa kukanda misuli ya ndama iliyokazwa?
Hasa, wakati wa kusaga misuli ya ndama unapaswa kujua: Matatizo ya misuli ya papo hapo - massage haipaswi kutumiwa kwa shida za misuli ya hivi karibuni. Wakati wa saa 24 hadi 72 za kwanza baada ya kukandamizwa kwa ndama, kupaka mafuta kutaongeza jeraha lako, kuongeza damu na kuzuia uponyaji
Ninawezaje kupumzika ndama zangu?
Nyoosha ili kupunguza ndama zinazobana Simama karibu na ukuta na mguu mmoja mbele ya mwingine, goti la mbele limepinda kidogo. Weka goti lako la nyuma sawa, kisigino chako juu ya ardhi, na utegemee ukutani. Jisikie kunyoosha wakati wote wa ndama wa mgongo wako. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 20-30
Je! ninahitaji kwenda kwa daktari kwa misuli ya ndama iliyochanika?
Katika hali nyingi, watu wanaweza kutibu misuli ya ndama iliyovutwa nyumbani kwa kupumzika, pakiti za baridi na moto, na mwinuko. Ikiwa jeraha ni kali au maumivu hayabadiliki kwa muda, ni bora kuona daktari kwa uchunguzi na matibabu. Alessandrino, F., & Balconi, G