Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kupumzika ndama zangu?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Inanyoosha ili kupunguza ndama waliobana
- Simama karibu na ukuta na mguu mmoja mbele ya mwingine, goti la mbele limepinda kidogo.
- Weka yako goti nyuma sawa, yako kisigino chini, na konda ukutani.
- Jisikie kunyoosha kila wakati ndama ya yako nyuma mguu .
- Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 20-30.
Kwa namna hii, ni nini husababisha ndama kubana?
Hali na hali anuwai zinaweza kusababisha maumivu ya ndama, pamoja na:
- Kamba ya misuli. Maumivu ya misuli kwenye ndama ni malalamiko ya kawaida kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara.
- Shida ya misuli.
- Ufafanuzi wa mishipa.
- Ukataji wa neurogenic.
- Achilles tendinitis.
- Ugonjwa wa compartment.
- Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.
- Plantar fasciitis.
Pia Jua, je, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya ndama? Sababu ni pamoja na uchovu wa misuli na maji mwilini . Upungufu wa elektroliti unaweza kuchangia kukandamiza kama unaweza kuumia hapo awali kwa misuli.
Vile vile, inaulizwa, kwa nini ndama wangu hukaa asubuhi?
Hisia ya kuvuta au kunyoosha hufanyika na ndama za kubana kama matokeo tendon ya Achilles na ndama kukaza misuli ili kukidhi hatua ya mtu. Ndama mgumu misuli inaweza kuwa chungu zaidi au ngumu jambo la kwanza katika asubuhi kwa sababu misuli katika mguu na mguu kaza usiku kucha.
Je! Ni wakati gani ninafaa kuwa na wasiwasi juu ya maumivu ya ndama?
Piga simu kwa usaidizi wa haraka wa matibabu au nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa: Una jeraha la mguu na kukatwa kwa kina au ortendon ya mfupa iliyofunuliwa. Hawawezi kutembea au kuweka uzito kwenye mguu wako. Kuwa na maumivu , uvimbe, uwekundu au joto ndani yako ndama.
Ilipendekeza:
Ninawezaje kupunguza homoni zangu za mafadhaiko?
Njia 8 za Asili za Kupunguza Homoni zako za Dhiki Kulala kulia. Kuwa na mbinu ya kupumzika. Zoezi njia sahihi. Tumia adaptojeni. Zingatia kula vyakula vya kusawazisha homoni na chakula cha ananti-kuvimba. Fanya mazoezi ya afya ya akili kila asubuhi. Tumia mafuta muhimu. Cheka
Ninawezaje kurekebisha kamba kwenye glasi zangu?
Hatua: Kushikilia muafaka katika mkono wako wa bure, ingiza laini ya uvuvi kwenye mashimo madogo karibu na daraja la glasi, ndani. Nyuzia nje, kisha urudie ndani. Chukua ncha nyingine ya mstari, kutoka ndani, na ufunike kwenye shimo lingine upande wa pili. Ingiza lensi kwenye gombo iliyojengwa kwenye fremu
Je, ninawezaje kujiamini katika nukuu zangu?
Nukuu 20 za kuhamasisha juu ya Kujiamini… "Kila wakati tunakabiliwa na hofu yetu, tunapata nguvu, ujasiri, na ujasiri katika kufanya." "Tunapojiamini, tunaweza kuhatarisha udadisi, kustaajabisha, kufurahishwa kwa hiari, au uzoefu wowote unaofichua roho ya mwanadamu." “Kwa sababu mtu anajiamini, hajaribu kuwashawishi wengine
Je, ni muda gani unapaswa kupumzika misuli ya ndama iliyochanika?
Muda wa kurejesha misuli ya ndama Kwa jumla, kwa kawaida huchukua hadi siku tatu kwa misuli ya ndama iliyovutwa kuanza kujisikia vizuri. Lakini ahueni kamili inaweza kuchukua hadi wiki sita, kulingana na Hospitali za Chuo Kikuu cha Oxford. Uvimbe mkali unaweza kufanya maumivu na usumbufu wowote udumu kwa muda mrefu
Ninawezaje kupumzika kwenye dawati langu?
Hizi ni baadhi ya mbinu za kujaribu kupunguza mfadhaiko: Nenda nje. Panga dakika chache wakati wa mchana kuchukua hewa safi. Toa mikono yako massage. Mafuta juu. Tafakari. Jam nje. Ondoka mbali na kompyuta yako. Kula machungwa. Jihadharini na mwili wako