Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kunyoosha viwiko vyangu?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Viwiko hujibu kwa kunyoosha polepole na mpole
- Uongo kwenye sakafu "unakabiliwa juu" na uweke mto chini ya mkono wako ili mkono wako upumzike kwa kiasi kidogo cha kunyoosha.
- Ruhusu yako kiwiko kupumzika kwa ugani kwa zaidi ya dakika kumi hadi kumi na tano.
- Kadiri mwendo wako unavyoboreka, tumia usaidizi mdogo chini ya mkono wako.
Vivyo hivyo mtu anaweza kuuliza, inamaanisha nini wakati hauwezi kunyoosha kiwiko chako?
Mtu ambaye hawezi kuinama kikamilifu au nyoosha kiwiko baada ya an kuumia inapaswa muone daktari. Shida: Shida ni neno la matibabu linalotumiwa wakati misuli ni kupasuka au kunyooshwa kupita kiasi. Neno la kawaida zaidi kwa hili ni "misuli ya kuvutwa." Matatizo madogo mara nyingi huponya kwa wakati tu na kupumzika. Upasuaji ni mara chache inahitajika kwa mkazo wa misuli.
Vivyo hivyo, unawezaje kunyoosha kiwiko chako? Mazoezi ya Kunyoosha kwa Tenisi Elbow
- Panua mkono wako mbele yako na kiganja chako juu.
- Pindisha mkono wako, ukielekeza mkono wako sakafuni.
- Kwa mkono wako mwingine, piga mkono wako kwa upole zaidi hadi uhisi kunyoosha kidogo hadi wastani kwenye mkono wako.
- Shikilia kwa angalau sekunde 15 hadi 30. Rudia mara 2 hadi 4.
Kwa hivyo, kwa nini siwezi kunyoosha mkono wangu?
Hata hivyo, kama wewe literally haiwezi kunyoosha mkono wako siku chache baada ya duru ya bicep curls, labda ni wakati wa kupiga simu ya daktari. Brickner anasema kuwa hii ni ishara ya rhabdomyolysis, jeraha kali kwa ya misuli kutoka kwa mazoezi ya kupita kiasi. “Inaweza kuwa rhabdomyolysis, ambayo ni aina isiyo ya kawaida ya uchungu wa misuli.
Ni nini kilichosababisha kiwiko cha tenisi?
Kiwiko cha tenisi , pia inajulikana kama epicondylitis ya upande, ni iliyosababishwa kwa kuvimba kwa misuli ya mkono inayoshikamana na kiwiko . Kawaida ni matokeo ya kuvimba kwa tendon ya extensor carpi radialis brevis. Kiwiko cha tenisi ni jeraha la kutumia kupita kiasi iliyosababishwa na shughuli inayorudiwa.
Ilipendekeza:
Ninawezaje kuongeza viwango vyangu vya acetylcholine?
Ili kuongeza viwango vya acetylcholine, tunatumia njia ifuatayo: Unda molekuli zaidi ya acetyl-CoA kutoa vikundi vya acetyl kwa CHAT kwa uzalishaji wa acetylcholine. Kutoa choline zaidi katika neurons zinazozalisha choline (cholinergic) kwa matumizi ya ChAT. Kuongeza au kudhibiti shughuli za CHAT. Punguza shughuli za AchE
Ninawezaje kunyoosha kidole changu cha rangi ya waridi?
Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi zaidi. Vuta vidole vyako kwa upole ili kunyoosha viungo vilivyoinama. Kwa mfano, ikiwa kiungo kinainama, kwa upole unyooshe chini. Fanya curls za kitambaa. Weka kitambaa gorofa chini ya miguu yako na utumie vidole vyako kuibana. Fanya picha za marumaru
Je, ninawezaje kuzuia uvimbe wa vifundo vyangu baada ya kuruka?
Ili kupunguza uvimbe wa miguu wakati wa kukimbia: Vaa mavazi ya kujifunga. Tembea kwa muda mfupi kila saa au zaidi. Flex na kupanua kifundo cha mguu wako na magoti mara kwa mara wakati umeketi. Nyoosha misuli ya ndama yako. Shift nafasi yako katika kiti chako iwezekanavyo, kuwa mwangalifu ili kuepuka kuvuka miguu yako
Ninawezaje kupunguza viwango vyangu vya ferritin?
Lishe na pombe vina lishe bora na yenye usawa. epuka nafaka za kiamsha kinywa ambazo 'zimeimarishwa' na chuma cha ziada. epuka kuchukua virutubisho vya chuma na vitamini C - hizi zinaweza kuwa na madhara kwa watu wenye viwango vya juu vya chuma
Kwa nini viwiko vyangu huumia wakati wa kuinua uzito?
Maumivu ya kiwiko wakati mafunzo ya uzani husababishwa na kuinua, kushika au kunyoosha hatua na inaweza kuwa ya kutosha kufanya mafunzo kuwa magumu na wakati mwingine haiwezekani. Kwa maoni yangu, tunapata uchungu huu kwa sababu tunashikilia bar sana