Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kuboresha ugani wangu wa nyonga?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kupiga magoti Lunge Stretch
- Kutoka kwa nafasi ya kupiga magoti fanya tilt ya nyuma ya pelvic.
- Wakati unashikilia mwelekeo huu wa pelvic, teleza yako nyonga mbele hadi uhisi kunyoosha mwanga mbele ya gari moshi yako nyonga / paja.
- Haipaswi kuwa na maumivu au shinikizo kwenye nyuma ya chini.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 1-2 kisha telezesha nyuma ili kutolewa.
Pia aliulizwa, ninaimarishaje ugani wangu wa nyonga?
Ili kusonga:
- Anza kwa kusimama na miguu yako pamoja na mikono yako chini kando yako.
- Chukua hatua kubwa mbele na mguu wako wa kulia, kuhakikisha goti lako la kulia halizidi kupita vidole vyako. Shirikisha kiini chako.
- Pushisha kisigino chako kurudi kuanza.
- Rudia kwa mguu wako wa kushoto.
- Jaza seti 3 za reps 10.
Pia, ninawezaje kuboresha kiendelezi changu? Vidokezo 5 vya Kuboresha Upanuzi Wako wa Mguu
- Fanya kazi ya uwekaji na utulivu wa msingi katika kila ngazi. Mgongo wenye nguvu, uliokaa vizuri unatoa mguu ulioinuliwa kitu cha kufanya kazi dhidi yake.
- Ongeza kina cha kugawanyika kwako kwa pande zote.
- Tenga iliopsoas.
- Shikilia mlolongo.
- Pinduka kutoka kwa kwenda.
Vivyo hivyo, ni misuli gani inayopanua nyonga?
Viboreshaji vya msingi vya nyonga ni gluteus maximus na hamstrings (yaani, kichwa kirefu cha biceps femoris ,, semitendinosus , na semimembranosus ).
Mazoezi gani ni mabaya kwa makalio?
Mazoezi Bora kwa Maumivu ya Hip
- Hatua ya Upande wa Bendi. Loop bendi ya upinzani juu ya magoti yako (upinzani mdogo), chini ya magoti yako (upinzani wa kati), au karibu na vifundoni vyako (upinzani mkubwa).
- Ameketi Goti Inua.
- Upanuzi wa Mguu Ulioketi.
- Hinge Hinge.
- Pozi la Mbwa wa Ndege.
Ilipendekeza:
Ninawezaje kuboresha upeo wa mguu wangu?
Dorsiflexion ndogo inayosababishwa na ndama kali inaweza kuboreshwa kwa kunyoosha ndama. Kunyoosha kusaidia ni pamoja na: Gastrocnemius kunyoosha: Weka mguu wa nyuma sawa na goti la mbele mbele hadi usikie kunyoosha. Shikilia kwa sekunde 20
Ninawezaje kuboresha usemi wangu katika kuimba?
VIDEO Hapa, ninawezaje kuboresha utamkaji wangu na matamshi? Jinsi ya Kuongea Zaidi: Siri 8 Lazima-Fuata Ili Kuboresha Hotuba Yako Sikiliza Wewe mwenyewe Unapozungumza. Fuatilia kasi yako. Ondoa maneno ya kujaza. Zingatia Sauti ya Mwisho.
Ninawezaje kuboresha mzunguko wangu baada ya DVT?
Ukandamizaji ni matibabu kuu ya ugonjwa wa baada ya thrombotic. Hii husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye mishipa yako, na kupunguza dalili zako. Unaweza kupewa soksi za kukandamiza za dawa
Kuna tofauti gani kati ya nyonga iliyovunjika na nyonga iliyovunjika?
Juu ya femur yako na sehemu ya mfupa wako wa pelvic hukutana kuunda kiuno chako. Kiboko kilichovunjika kawaida ni kuvunjika kwa sehemu ya juu ya uke wako, au mfupa wa paja. Kiungo ni mahali ambapo mifupa miwili au zaidi hukutana, na nyonga ni kiungo cha mpira na tundu. Kiuno kilichovunjika ni hali mbaya katika umri wowote
Ninawezaje kuboresha usawa wangu nyumbani?
Njia za Kuboresha Mizani yako Tembeza chini kusoma zote. 1 / 12. Tai Chi. 2 / 12. Simama ya Mguu Mmoja. Anza kwa kujishikilia kwa uthabiti nyuma ya kiti au mshiko mwingine thabiti. 3 / 12. Mabadiliko ya Uzito. 4 / 12. Yoga na Pilates. 5 / 12. Kutembea kwa kisigino-kwa-vidole. 6 / 12. Nyuma-Mguu Huinua. 7 / 12. Goti la Goti. 8 / 12. Simama ya vidole