Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kuboresha upeo wa mguu wangu?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Mdogo dorsiflexion unasababishwa na ndama kali inaweza kuboreshwa kwa kunyoosha the ndama. Kunyoosha kusaidia ni pamoja na: Gastrocnemius kunyoosha: Weka the mguu wa nyuma sawa na goti la mbele mbele hadi kuhisi kunyoosha. Shikilia kwa sekunde 20.
Vivyo hivyo, ni nini husababisha dorsiflexion duni?
Sababu . Inawezekana sababu ya dorsiflexion duni ni pamoja na: Kizuizi cha pamoja cha ankle: Hii ndio wakati kiungo cha ankle yenyewe imezuiliwa. Upungufu wa kubadilika: Kupunguzwa kwa macho shida zinaweza kutokea wakati misuli katika ndama, inayojulikana kama tata ya Gastroc / Soleus, ni ngumu na sababu kizuizi.
Pia, inachukua muda gani kuboresha dorsiflexion? Uchunguzi wa meta ulionyesha kuwa kunyoosha misuli ya ndama huongeza kifundo cha mguu dorsiflexion baada ya kunyoosha kwa dakika 15 (WMD 2.07 °; 95% muda wa kujiamini 0.86 hadi 3.27),> dakika 15-30 (WMD 3.03 °; 95% muda wa kujiamini 0.31 hadi 5.75), na> dakika 30 (WMD 2.49 °; 95% muda wa kujiamini 0.16 hadi 4.82).
Kwa kuzingatia hii, ni nini mwendo wa kawaida wa dorsiflexion ya kifundo cha mguu?
The kiwango cha kawaida kwa kifundo cha mguu pamoja dorsiflexion ilianzishwa kama nyuzi 0 hadi digrii 16.5 zisizo na uzani na digrii 7.1 hadi digrii 34.7 za kubeba uzito. Tofauti kubwa ya kitakwimu (p <0.01) ipo kati ya mifumo miwili ya kupima.
Je! Unalegezaje kifundo cha mguu kigumu?
Ili kufanya hivyo:
- Kaa vizuri na mguu wako wa kushoto umevuka juu ya goti lako la kulia.
- Shika mguu wako wa kulia kwa mikono yako.
- Kisha tumia mkono wako wa kulia kuinama vidole vyako vya kushoto na kifundo cha mguu chini, kama unavyoonyesha vidole vyako.
- Unapaswa kuhisi kunyoosha hii mbele ya mguu wako na mguu wako.
Ilipendekeza:
Ninawezaje kuboresha kikohozi changu?
Hauwezi kuponya homa au homa, lakini unaweza kupunguza kikohozi na koo ambalo wakati mwingine huja nao. Tumia matone ya kikohozi au pipi ngumu. Jaribu kijiko cha asali. Kunywa. Pasha moto kinywaji hicho. Tumia dawa ya kikohozi. Tumia dawa ya kupunguza nguvu. Kupumua kwa mvuke
Ninawezaje kuboresha usemi wangu katika kuimba?
VIDEO Hapa, ninawezaje kuboresha utamkaji wangu na matamshi? Jinsi ya Kuongea Zaidi: Siri 8 Lazima-Fuata Ili Kuboresha Hotuba Yako Sikiliza Wewe mwenyewe Unapozungumza. Fuatilia kasi yako. Ondoa maneno ya kujaza. Zingatia Sauti ya Mwisho.
Ninawezaje kuboresha mzunguko wangu baada ya DVT?
Ukandamizaji ni matibabu kuu ya ugonjwa wa baada ya thrombotic. Hii husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye mishipa yako, na kupunguza dalili zako. Unaweza kupewa soksi za kukandamiza za dawa
Ninawezaje kuboresha ugani wangu wa nyonga?
Kupiga magoti Kunyoosha Lunge Kutoka kwa nafasi ya kupiga magoti fanya tilt ya nyuma ya pelvic. Ukiwa umeshikilia sehemu hii ya fupanyonga, telezesha nyonga zako mbele hadi uhisi kunyoosha kidogo mbele ya nyonga/paja lako la treni. Haipaswi kuwa na maumivu au shinikizo kwenye nyuma ya chini. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 1-2 kisha telezesha nyuma ili kutolewa
Ninawezaje kuboresha usawa wangu nyumbani?
Njia za Kuboresha Mizani yako Tembeza chini kusoma zote. 1 / 12. Tai Chi. 2 / 12. Simama ya Mguu Mmoja. Anza kwa kujishikilia kwa uthabiti nyuma ya kiti au mshiko mwingine thabiti. 3 / 12. Mabadiliko ya Uzito. 4 / 12. Yoga na Pilates. 5 / 12. Kutembea kwa kisigino-kwa-vidole. 6 / 12. Nyuma-Mguu Huinua. 7 / 12. Goti la Goti. 8 / 12. Simama ya vidole