Orodha ya maudhui:
Video: Misuli ngapi inachangia kupanua nyonga?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Sasa tutaendelea kuangalia nne misuli hiyo kupanua nyonga . Tatu za kwanza, ambazo zinajulikana kwa pamoja kama nyundo misuli , tenda kwenye nyonga na kwa goti. Ya nne, gluteus maximus, hufanya kazi tu nyonga.
Kwa hivyo tu, ni misuli gani inayochangia ugani wa nyonga?
Viongezeo vya Hip. Viboreshaji vya msingi vya nyonga ni gluteus maximus na misuli ya paja (yaani, kichwa kirefu cha biceps femoris , semitendinosus , na semimembranosus ) Kichwa cha extensor cha adductor magnus (kilichoelezwa baadaye katika sura hii) pia kinachukuliwa kuwa kirefusho cha msingi cha hip.
misuli gani huenda juu ya mfupa wa nyonga yako? Iliopsoas. Iliopsoas misuli ni mwenye nguvu nyonga flexor ambayo inapita juu ya nyonga pamoja na kufanya kazi ya kuvuta goti juu na kutoka chini.
Pia, ninawezaje kuimarisha virefusho vya nyonga yangu?
Ili kusonga:
- Anza kwa kusimama na miguu yako pamoja na mikono yako chini kando yako.
- Chukua hatua kubwa mbele na mguu wako wa kulia, kuhakikisha goti lako la kulia halizidi kupita vidole vyako. Shirikisha kiini chako.
- Pushisha kisigino chako kurudi kuanza.
- Rudia kwa mguu wako wa kushoto.
- Jaza seti 3 za reps 10.
Je! Unanyoosha vipi misuli yako ya nyonga?
Lunging Hip Flexor Kunyoosha
- Piga magoti kwenye goti lako la kushoto. Weka mguu wako wa kulia kwenye sakafu mbele yako, ukipiga magoti.
- Konda mbele, ukinyoosha hip yako ya kushoto kuelekea sakafu.
- Punguza kitako chako; hii itakuruhusu kunyoosha kinyuzio chako cha kiuno hata zaidi.
- Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 2.
- Kubadili pande na kurudia.
Ilipendekeza:
Je! Misuli ya nyonga inaitwaje?
Psoas ni nyuzi ya msingi ya nyonga, iliyosaidiwa na iliacus. Pectineus, adductors longus, brevis, na magnus, pamoja na tensor fasciae latae pia wanahusika katika kuruka. Gluteus maximus ndiye mtoaji mkuu wa kiuno, lakini sehemu duni ya magnus adductor pia ina jukumu
Je! Ni misuli gani inayopanua pamoja ya nyonga?
Misuli ya kikundi cha hamstring (semitendinosus, semimembranosus, na biceps femoris) hubadilisha goti na kupanua nyonga
Ni nini hupita chini ya Retinaculum ya kupanua?
Retinaculum duni ya extensor ni bendi ya chini ya retinaculum ya extensor ambayo inashikilia usawa kwa calcaneus (mfupa wa kisigino) na hupita juu na chini ya tendons za misuli kwenye kifundo cha mguu
Kuna tofauti gani kati ya nyonga iliyovunjika na nyonga iliyovunjika?
Juu ya femur yako na sehemu ya mfupa wako wa pelvic hukutana kuunda kiuno chako. Kiboko kilichovunjika kawaida ni kuvunjika kwa sehemu ya juu ya uke wako, au mfupa wa paja. Kiungo ni mahali ambapo mifupa miwili au zaidi hukutana, na nyonga ni kiungo cha mpira na tundu. Kiuno kilichovunjika ni hali mbaya katika umri wowote
Je! Scapula inachangia utekaji nyara wa digrii ngapi?
Ikiwa densi ya scapulothoracic imeratibiwa vizuri, mtu atakuwa na digrii takriban 120 za utekaji nyara wa glenohumeral na digrii 60 za kuzunguka kwa scapula