Orodha ya maudhui:
Video: Ninapaswa kula nini ikiwa nitafanya kazi usiku mmoja?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Hapa kuna Chaguzi Zenye Afya Kwa Wafanyikazi wa Shift ya Usiku:
- Matunda safi na juisi za mboga.
- Matunda na mboga za msimu.
- Mikate ya wholegrain na hummus.
- Nafaka kavu na saladi za nafaka kama vile binamu, quinoa, bulgur na shayiri.
- Karanga kavu iliyooka.
- Mchanganyiko wa njia.
- Jibini la jumba.
- Matetemeko ya matunda yaliyotengenezwa na maziwa yenye mafuta kidogo.
Katika suala hili, napaswa kula nini wakati wa kufanya kazi zamu ya usiku?
Kwa hivyo unapotafuta vitafunio, chagua wale walio na protini nyingi, kama vile:
- Siagi ya karanga.
- Uturuki au kuku.
- Karanga.
- Mayai magumu ya kuchemsha.
- Mtindi wa Uigiriki.
- Granola.
- Mbegu.
- Tuna na watapeli.
Pia, ninawezaje kupunguza uzito ikiwa nitafanya kazi usiku mmoja? Kula chakula chenye afya na vitafunio. Chagua vyakula vyenye virutubisho na vitafunio badala ya chakula cha taka. Kufanya kazi mara moja mabadiliko yanaweza kupunguza chaguo zako zinazopatikana; mikahawa ya chakula cha afya haikai masaa 24 wazi, ikiondoka wewe wanahusika na chochote kinachopatikana katika fanya kazi mkahawa, orodha ya vyakula vya haraka, au mashine ya kuuza.
Kwa njia hii, ni lazima nila lini wakati wa kufanya kazi zamu ya usiku?
Jaribu ku kula chakula bora kabla ya kufika fanya kazi au ndani ya masaa 2-3 ya kuanza yako kuhama . Hii itatoa msingi thabiti wa kukupitia usiku . Kuhakikisha ni pamoja na protini na nyuzi za lishe mapema katika yako kuhama inaweza kusaidia kuzuia marehemu usiku tembelea mashine ya kuuza.
Je! Unafanyaje kazi zamu ya usiku na kuwa na afya?
Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi unaweza kuwa na afya njema (na furaha) wakati wa kufanya kazi zamu ya usiku:
- Pata ratiba ya kulala inayokufaa.
- Kunywa vinywaji vyenye kafeini (kwa kiasi).
- Chumisha mwili wako na vyakula vyenye afya.
- Jizoeze usafi wa kulala.
- Kaa unyevu.
- Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa inahitajika.
Ilipendekeza:
Ni aina gani ya vifaa vyenye vifaa vya wagonjwa kukaa usiku mmoja?
Hospitali. Hospitali ni taasisi ya utunzaji wa afya kawaida hutoa matibabu maalum kwa wagonjwa wa ndani (au mara moja). Hospitali zingine kimsingi zinakubali wagonjwa wanaougua ugonjwa au shida, au zimehifadhiwa kwa uchunguzi na matibabu ya hali zinazoathiri kikundi fulani cha umri
Ninapaswa kula nini ikiwa nina potasiamu nyingi?
Punguza vyakula vyenye potasiamu nyingi kama vile: ndizi. parachichi. zabibu. prunes na juisi ya kukatia. machungwa na Juisi ya machungwa. nyanya, juisi ya nyanya, na mchuzi wa nyanya. dengu. mchicha
Je! Unakulaje unapofanya kazi usiku mmoja?
Kupanga ulaji wako wa chakula wakati wote wa usiku Kisha kula vitafunio vidogo, vya mara kwa mara wakati wa usiku, ukibadilisha protini nyembamba na kabohydrate, inakuamsha macho na kuridhika. Maliza mabadiliko yako na chakula kilicho na wanga ili kusaidia kukuza usingizi
Je! Ninaweza kunywa divai usiku mmoja kabla ya uchunguzi wa damu?
Pombe: Pombe pia inaweza kuathiri viwango vya sukari na mafuta, ikitoa matokeo yasiyo sahihi kwa vipimo vya damu ambavyo vinahitaji kufunga. Ikiwa mtu anaulizwa kufunga kabla ya kupima damu, anapaswa pia kuacha kunywa pombe. Kwa hivyo, watu hawapaswi kunywa kahawa kabla ya mtihani wa damu wa kufunga
Je! Nitafanya nini ikiwa sina kadi yangu ya Kaiser?
Kubadilisha kadi iliyopotea au kuagiza kadi kwa mwanafamilia, tumia fomu salama ya kuagiza tena. Au, piga simu kwa Huduma za Wanachama kwa 1-888-901-4636. Toleo la dijiti la kadi yako ya kitambulisho cha mwanachama linapatikana kwenye kadi ya Chanjo ya Afya kwenye ukurasa salama wa nyumbani. Kwenye programu ya simu, utapata kadi yako ya kitambulisho dijitali kwenye kichupo cha nyumbani