Video: Je! Unakulaje unapofanya kazi usiku mmoja?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kupanga ulaji wako wa chakula wakati wote wa usiku kuhama
Basi kula vitafunio vidogo, vya mara kwa mara wakati wote wa usiku , Kubadilisha protini nyembamba na kabohydrate, inakuamsha macho na kuridhika. Maliza mabadiliko yako na chakula kilicho na wanga ili kusaidia kukuza usingizi.
Pia, unakulaje wakati wa kufanya kazi zamu ya usiku?
Kula chakula kidogo na uwe na vitafunio vyenye afya wakati wako kuhama . Kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya kulala. Ni ngumu kulala vizuri ikiwa umeshiba sana au una njaa sana. Vitafunio vyenye afya kama vile nafaka nzima na maziwa na matunda, kipande cha toast ya nafaka na siagi kidogo ya karanga au laini ni chaguo nzuri.
Kando ya hapo juu, unapaswa kula saa ngapi wakati wa kuhama usiku? Weka maji wakati wa kuhama -majini isbest. Epuka kula kati ya usiku wa manane na 6 asubuhi, kama inawezekana, na ukifanya hivyo hitaji kula wakati wa usiku , nenda kwa kalori ya chini, virutubisho vyenye protini-usichunguze njia yako usiku Mwishowe, kula kiamsha kinywa chenye afya kabla ya wakati wako wa mchana kulala hivyo wewe usiamke njaa.
Vivyo hivyo mtu anaweza kuuliza, ni chakula gani bora kula kwenye zamu ya usiku?
Kula protini zaidi, wanga kidogo wakati wako kuhama . Protini vyakula kama vile tuna, mayai, jibini la kamba, jibini la jumba, siagi ya karanga, Uturuki, na tofu inaweza kusaidia kuongezeka kwa uzani na umakini, kwa hivyo jaribu kuingiza hizi kwenye chakula na vitafunio.
Je! Unapata uzito wa kufanya kazi usiku?
Zamu ya usiku wafanyakazi wanaweza Ongeza uzito kwa sababu saa zao za kibaolojia zimevurugwa, Zhao alisema. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofanya kazi katika usiku huzalisha lessleptin, homoni inayoashiria mwili kuacha kula, na zaidi ya kortisoli, ambayo imehusishwa na unene kupita kiasi, Zhao alisema.
Ilipendekeza:
Ni aina gani ya vifaa vyenye vifaa vya wagonjwa kukaa usiku mmoja?
Hospitali. Hospitali ni taasisi ya utunzaji wa afya kawaida hutoa matibabu maalum kwa wagonjwa wa ndani (au mara moja). Hospitali zingine kimsingi zinakubali wagonjwa wanaougua ugonjwa au shida, au zimehifadhiwa kwa uchunguzi na matibabu ya hali zinazoathiri kikundi fulani cha umri
Je! Ninaweza kunywa divai usiku mmoja kabla ya uchunguzi wa damu?
Pombe: Pombe pia inaweza kuathiri viwango vya sukari na mafuta, ikitoa matokeo yasiyo sahihi kwa vipimo vya damu ambavyo vinahitaji kufunga. Ikiwa mtu anaulizwa kufunga kabla ya kupima damu, anapaswa pia kuacha kunywa pombe. Kwa hivyo, watu hawapaswi kunywa kahawa kabla ya mtihani wa damu wa kufunga
Ninapaswa kula nini ikiwa nitafanya kazi usiku mmoja?
Hapa kuna Chaguzi zingine za kiafya kwa Wafanyikazi wa Shift ya Usiku: Matunda safi na juisi za mboga. Matunda na mboga za msimu. Mikate ya wholegrain na hummus. Nafaka kavu na saladi za nafaka kama vile binamu, quinoa, bulgur na shayiri. Karanga kavu iliyooka. Mchanganyiko wa njia. Jibini la jumba. Matetemeko ya matunda yaliyotengenezwa na maziwa yenye mafuta kidogo
Unawezaje kujikinga unapofanya kazi na umeme?
Njia 10 Rahisi za Kuzuia Hatari za Umeme Nyumbani Usichanganye kamwe maji na umeme. Zingatia kile vifaa vyako vinakuambia. Sakinisha Wavamizi wa Mzunguko wa Kosa la Chini (GFCI). Hakikisha unatumia wavunjaji wa saizi ya saizi na fuses. Kinga watoto na vifuniko vya duka
Je! Ni mbaya kuacha dawa ya meno kwenye meno yako usiku mmoja?
Ingawa hakuna mapungufu makubwa ya kuitumia lakini ukiacha dawa ya meno mara moja, hii inaweza kudhoofisha meno yako. Kuna viambato vingi vya kemikali vilivyomo kwenye dawa ya meno ambavyo vinaweza kusababisha tatizo likiachwa kwenye meno yako. Kwa hivyo ni bora kuosha kinywa chako vizuri baada ya kupiga mswaki