Orodha ya maudhui:
Video: Unaimarishaje miguu yako kwa pointe?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Mazoezi ya Theraband:
Kaa sakafuni na miguu mbele yako, kuweka mgongo ulionyooka. Loop bendi (kuiweka pana) kuzunguka mpira wa mguu. Vuta upole pande zote mbili za bendi ili kuunda upinzani. Punguza polepole na ubadilishe mguu, ukifanya kazi kupitia demi- pointe.
Kando na hii, ninawezaje kuimarisha vidole vyangu?
7. Ugani wa vidole
- Kaa sawa kwenye kiti, na miguu iko gorofa sakafuni.
- Weka mguu wa kushoto kwenye paja la kulia.
- Vuta vidole juu, kuelekea kifundo cha mguu.
- Shikilia kwa sekunde 10.
- Kusafisha upinde wa mguu wakati wa kunyoosha itasaidia wepesi na maumivu.
- Rudia zoezi hili mara 10 kwa kila mguu.
Kando ya hapo juu, ninawezaje kuimarisha kifundo cha mguu wangu? Ili kuimarisha misuli katika mguu na mguu wako wa chini, lazima pia ujaribu mazoezi haya:
- Ndama iliyosimama inainua: Inua mwenyewe juu ya vidole vyako kwa 15reps.
- Kutembea kisigino: Inua mbele ya mguu wako kutoka sakafuni.
- Vita vya Mguu wa mikono: Weka mkono wako wa kulia dhidi ya nje ya mguu wako wa kulia.
Halafu, mguu unaougua ni nini?
Sote tumeona picha hiyo: densi mwingine mzuri, aliyepewa arabesque ya kwanza, na kasoro kali mwishoni mwa herleg-a droopy, mguu mgonjwa . Badilisha picha hiyo kwa aphoto ambayo dancer huyo mguu swoops nzuri, au "mabawa," kutoka kwenye kifundo cha mguu, ingawa, na vichwa vya kichwa vitaanza kutiririka.
Viatu vya pre pointe ni nini?
Waalimu wengi hutumia demi- pointe , pia huitwa kabla - pointe , laini-laini au isiyo na waya, viatu , kwa kabla - pointe mafunzo. Kuvaa vidokezo vya demi huwapa wachezaji mabadiliko ya polepole kutoka ballet slippers kwa viatu vya pointe . Wanaweza kuzoea hisia za pointeshoe kabla ya kujifunza kucheza pointe.
Ilipendekeza:
Kwa nini ni vizuri kulowesha miguu yako?
Kuloweka kwa Mguu Kuongeza Mzunguko Kuloweka na kusafisha miguu yako katika maji ya moto hupunguza uvimbe na huchochea mzunguko, ikileta damu iliyosongamana kwa vyombo vilivyopanuliwa miguuni na miguuni
Je! Joto ni nzuri kwa miguu yako?
Ndio sababu kulowesha miguu yako kwenye maji ya moto kunatoa hisia za utimilifu - sio tu hisia nzuri miguuni mwako. Ikiwa miguu yetu inatoa moto mwingi, tunaweza kuchukua muda mrefu kuacha. Kuweka miguu yako joto husaidia kugawanya joto kuzunguka mwili ili tuweze kulala katika usingizi mzito, mzuri
Je! Sakafu za saruji ni ngumu kwa miguu yako?
Ukweli, hata hivyo, ni kwamba sakafu ngumu za zege huumiza mwili kwa sababu ya kutobadilika kwao. Kulazimika kusimama na kutembea kwenye sakafu ngumu za zege kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya miguu, miguu kuvimba na hata maumivu ya goti na mgongo. Baada ya muda, unaweza kuugua majeraha na / au maumivu sugu
Je! Unaimarishaje trapezius yako ya juu?
3. Safu wima Simama wima. Ukiwa umekunja ngumi, vuta ngumi zako juu kadiri uwezavyo huku ukiinama viwiko, ukiweka mikono yako karibu na mbele ya mtu wako. Shikilia kwa hesabu ya mbili. Toa mikono yako nyuma katika nafasi ya kupumzika, ngumi bado imefungwa. Rudia mara 20
Je, unafungaje miguu yako na vifuniko vya ACE kwa uvimbe?
Anza kwa mguu. Anza kufunika juu ya mguu karibu na vidole. Punga chini ya mguu ili kuimarisha bandage. Vuta bandage ili iwe diagonal. Unataka kuingiliana na bandeji kidogo kila upande wa mguu ili kutoa msaada wa ziada. Usifunge katikati ya mguu wako bila kuifunga mguu wako