Je! Mchele wa nafaka ndefu ni chini ya glycemic?

2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52

NYEUPE MPUNGA

Muda mrefu - mchele wa nafaka huwa na GI ya chini kuliko mfupi - nafaka wale. The GI hupima jinsi wanga katika chakula hubadilishwa kuwa glukosi. Chakula kilicho na kiwango cha juu GI alama ya 70 na zaidi inaweza kuongeza glukosi katika damu ya mtu zaidi ya chakula na GI ya chini chini ya 55

Hapa, ni aina gani ya mchele iliyo na index ya chini ya glycemic?

Mbegu nzima Mchele wa Basmati ina GI ya chini kabisa (fahirisi ya glycemic) ya aina zote za mchele, ambayo inamaanisha mara baada ya kumeng'enywa hutoa nguvu zake polepole kuweka viwango vya sukari ya damu kuwa thabiti zaidi, ambayo ni sehemu muhimu ya usimamizi wa ugonjwa wa kisukari.

ambayo nafaka ina fahirisi ya chini kabisa ya glycemic? Nafaka nyingi zisizobadilika ni GI ya chini, pamoja shayiri , Rye , shayiri , quinoa, amaranth, nguruwe , baadhi mchele aina. Vyakula vya nafaka iliyosafishwa na GI ya chini inapaswa kuliwa kwa kupendelea aina za juu za GI. Vyakula vya nafaka vilivyosafishwa chini ni pamoja na mkate wa unga, tambi, GI ya chini mchele na mikate na nafaka za kiamsha kinywa.

Basi, mchele mweupe ni Chini ya Glycemic?

Mchele mweupe ina GI ya 72, kwa hivyo inaweza kufyonzwa haraka ndani ya damu yako. Brown mchele ina GI ya 50. Ingawa kahawia mchele ni polepole kuathiri sukari yako ya damu, bado inaweza kuwa na athari inayoonekana kutokana na chini yaliyomo kwenye nyuzi ikilinganishwa na nafaka zingine zote. Hapa kuna zaidi juu ya jinsi mchele huathiri ugonjwa wa sukari.

Mchele gani ni bora kwa wagonjwa wa kisukari?

Shiriki kwenye Pinterest Kwa kiasi, aina zingine za mchele inaweza kuwa na afya kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari . Ni bora zaidi kuchagua kahawia au pori mchele kwa sababu aina hizi zina nyuzinyuzi nyingi kuliko nyeupe mchele , kwa hivyo inachukua muda mrefu kwa mwili kumeng'enya.