Orodha ya maudhui:
Video: Je! Vyakula vya mzigo wa chini wa glycemic ni nini?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Chini GI vyakula (55 au chini)
100% ya ngano ya ardhi au mkate wa pumpernickel. Oatmeal (iliyovingirishwa au iliyokatwa kwa chuma), oat bran, muesli. Pasta, mchele uliobadilishwa, shayiri, bulgar. Viazi vitamu, mahindi, yam, maharagwe ya lima / siagi, mbaazi, kunde na dengu. Matunda mengi, mboga isiyo na wanga na karoti.
Kwa hivyo, ni vyakula gani vina mzigo mdogo wa glycemic?
Vyakula vilivyo na mzigo wa chini wa glycemic wa 10 au chini:
- Figo, garbanzo, pinto, soya, na maharagwe meusi.
- Matunda na mboga zilizo na nyuzi nyingi, kama karoti, mbaazi za kijani kibichi, tofaa, zabibu, na tikiti maji.
- Nafaka zilizotengenezwa na matawi ya asilimia 100.
- Dengu.
- Korosho na karanga.
- Mikate ya nafaka nzima kama shayiri, pumpernickel, na ngano nzima.
Vivyo hivyo, ni matunda gani ambayo yana mzigo wa chini zaidi wa glycemic?
- Cherries. Alama ya GI: 20. alama ya GL: 6.
- Zabibu. Alama ya GI: 25. Alama ya GL: 3.
- Apricots kavu. Alama ya GI: 32. Alama ya GL: 9.
- Pears. Alama ya GI: 38. Alama ya GL: 4.
- Maapuli. Alama ya GI: 39. alama ya GL: 5.
- Machungwa. Alama ya GI: 40. alama ya GL: 5.
- Squash. Alama ya GI: 40. Alama ya GL: 2 (alama ya GL ni 9 kwa prunes)
- Jordgubbar. Alama ya GI: 41. alama ya GL: 3.
Hapa, ni nini mzigo mzuri wa glycemic?
Kwa huduma moja ya chakula, GL zaidi ya 20 inachukuliwa kuwa ya juu, GL ya 11-19 inachukuliwa kuwa ya kati, na GL ya 10 au chini inachukuliwa kuwa ya chini. Vyakula ambavyo vina GL ya chini katika saizi ya kawaida ya kuwahudumia karibu kila wakati huwa na GI ya chini.
Je! Mayai ni chakula cha chini cha glycemic?
Mayai ni a chini -wanga chakula na kuwa na sana glycemic ya chini alama ya faharisi. Hii inawafanya kuwa chanzo kizuri cha protini kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
Ilipendekeza:
Je! Vyakula vya juu vya GI ni mbaya kwako?
Vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic (zaidi ya 70), kwa upande mwingine, hugaye haraka na kwa hivyo husababisha sukari ya damu na viwango vya insulini kuongezeka haraka. Hii inaweza kuwa hatari tu kwa wagonjwa wa kisukari lakini pia inaweza kusababisha shida zingine za kiafya kama magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi
Je! Ni nini kilichowekwa kati ya vyumba vya kushoto vya juu na chini vya moyo?
Valve ya mitral na valve ya tricuspid iko kati ya atria (vyumba vya juu vya moyo) na ventrikali (vyumba vya chini vya moyo)
Ni vyakula gani vya kuepukwa ikiwa una sahani za chini?
Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kupunguza hesabu za sahani ikiwa ni pamoja na: pombe. aspartame, tamu bandia. juisi ya cranberry. kwinini, dutu iliyo katika maji ya tonic na limau chungu
Je, vyakula vya chini vya glycemic ni vyema kwako?
Chakula cha chini cha glycemic (low-GI) kinajumuisha kubadilisha vyakula vya juu vya GI kwa njia mbadala za GI. Ina faida kadhaa za kiafya, ikiwa ni pamoja na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari zako za ugonjwa wa moyo na aina 2 ya ugonjwa wa sukari
Ni vyakula gani vya kuepuka ikiwa una vifungo vya damu?
Usifanye: Kula Chakula kibaya Vitamini K inaweza kuathiri jinsi dawa inavyofanya kazi. Kwa hivyo lazima uwe mwangalifu juu ya kiasi cha kale, mchicha, mimea ya Brussels, chard, au collard au wiki ya haradali unayokula. Chai ya kijani, maji ya cranberry, na pombe vinaweza kuathiri vidonda vya damu, pia