Video: Je! Mchele ni nini glycemic ya chini?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Mbegu nzima Mchele wa Basmati ina GI ya chini kabisa (fahirisi ya glycemic) ya aina zote za mchele, ambayo inamaanisha mara baada ya kumeng'enywa hutoa nguvu zake polepole kuweka viwango vya sukari ya damu kuwa thabiti zaidi, ambayo ni sehemu muhimu ya usimamizi wa ugonjwa wa kisukari.
Vivyo hivyo mtu anaweza kuuliza, mchele mweupe ni Glycemic ndogo?
Mchele mweupe ina GI ya 72, kwa hivyo inaweza kufyonzwa haraka ndani ya damu yako. Brown mchele ina GI ya 50. Ingawa kahawia mchele ni polepole kuathiri sukari yako ya damu, bado inaweza kuwa na athari inayoonekana kutokana na chini yaliyomo kwenye nyuzi ikilinganishwa na nafaka zingine zote. Hapa kuna zaidi juu ya jinsi mchele huathiri ugonjwa wa sukari.
Pia Jua, Je! Jasmine Rice Low GI? Mchele wa Jasmine ina fahirisi ya glycemic ya 68-80. Vyakula vilivyo na fahirisi ya glycemic ya 70 au chini hupendekezwa katika lishe ya wagonjwa wa kisukari kwa sababu ya kunyonya polepole ambayo huzuia spikes kubwa katika sukari ya damu baada ya matumizi. Basmati mchele , kwa mfano, ina kiasi index ya chini ya glycemic ya 59.
Kwa urahisi, ni mchele gani unaofaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Shiriki kwenye Pinterest Kwa kiasi, aina zingine za mchele inaweza kuwa na afya kwa watu walio na kisukari . Ni bora zaidi kuchagua kahawia au pori mchele kwa sababu aina hizi zina nyuzinyuzi nyingi kuliko nyeupe mchele , kwa hivyo inachukua muda mrefu kwa mwili kumeng'enya.
Je! Mchele wa nafaka ndefu ni chini ya glycemic?
Vyakula vyenye a GI ya chini Nambari, 55 au chini, hupunguzwa polepole na huingizwa mwilini polepole, ikimaanisha wanga ni polepole kutoa nguvu na bora kwa nishati endelevu zaidi. Basmati mchele mrefu wa nafaka ambayo ina GI cheo cha 57.
Ilipendekeza:
Je! Mkate wote wa nafaka ni Glycemic ya chini?
Nafaka nzima, magurudumu na mboga za wanga zina fahirisi ya wastani ya glycemic (karibu 50). Inapokuja kwa mikate, ili kushikamana na glycemicdiet ya chini, lazima uepuke mkate mweupe kwa gharama yoyote na kula mikate yenye afya tu, haswa ile ambayo ina nafaka zilizojivuna
Je! Vyakula vya mzigo wa chini wa glycemic ni nini?
Vyakula vya chini vya GI (55 au chini) 100% ya ngano ya ardhi au mkate wa pumpernickel. Oatmeal (iliyovingirishwa au iliyokatwa kwa chuma), oat bran, muesli. Pasta, mchele uliobadilishwa, shayiri, bulgar. Viazi vitamu, mahindi, yam, maharagwe ya lima / siagi, mbaazi, kunde na dengu. Matunda mengi, mboga isiyo na wanga na karoti
Je! Ni chakula gani kilicho na faharisi ya chini ya glycemic?
Vyakula vya chini vya GI (55 au chini) 100% ya ngano ya ardhi au mkate wa pumpernickel. Oatmeal (iliyovingirishwa au iliyokatwa kwa chuma), oat bran, muesli. Pasta, mchele uliobadilishwa, shayiri, bulgar. Viazi vitamu, mahindi, yam, maharagwe ya lima / siagi, mbaazi, kunde na dengu. Matunda mengi, mboga isiyo na wanga na karoti
Je! Kifungua kinywa kizuri cha chini cha glycemic ni nini?
Vyakula vya kula kwenye Mkate wa Lishe ya Chini-GI: Nafaka nzima, aina nyingi, rye na aina ya unga. Nafaka za kiamsha kinywa: Uji uliotengenezwa na shayiri iliyovingirishwa, bircher muesli na All-Bran. Matunda: Kama vile mapera, jordgubbar, parachichi, persikor, squash, pears na kiwi
Je! Mchele wa nafaka ndefu ni chini ya glycemic?
MCHELE MWEUPE Mchele wa nafaka ndefu huwa na GI ya chini kuliko nafaka fupi. GI hupima jinsi wanga katika chakula hubadilishwa kuwa glukosi. Chakula kilicho na alama ya juu ya GI ya 70 na hapo juu kingeongeza sukari ya damu ya mtu zaidi kuliko chakula kilicho na GI ya chini ya chini ya 55