Video: Ni faida gani potasiamu?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Faida za Potasiamu. Faida za potasiamu ni pamoja na misaada kutoka kwa kiharusi, juu shinikizo la damu , matatizo ya moyo na figo, na wasiwasi na mfadhaiko. Inasaidia kuimarisha nguvu za misuli, kimetaboliki, usawa wa maji, kazi za electrolytic, na mfumo wa neva.
Vivyo hivyo, unahitaji potasiamu ngapi kwa siku?
Kwa kifupi, lengo la kutumia 3, 500-4, 700 mg ya madini haya kwa siku kutoka kwa vyakula. Watu ambao haja zaidi potasiamu inapaswa lengo kuelekea mwisho wa juu. Muhtasari: Mtu mzima mwenye afya njema lazima lengo la kula 3, 500-4, 700 mg ya potasiamu kila siku kutoka kwa vyakula. Makundi fulani ya watu lazima lengo la kula angalau 4, 700 mg kwa siku.
Pia Jua, nini kinatokea ikiwa una kiwango cha chini cha potasiamu? Katika hypokalemia ,, kiwango ya potasiamu kwenye damu ni chini sana . A kiwango cha chini cha potasiamu kina sababu nyingi lakini kawaida hutokana na kutapika, kuhara, shida ya tezi ya adrenal, au matumizi ya diuretics. A kiwango cha chini cha potasiamu kinaweza fanya misuli ijisikie dhaifu, tumbo, kuumwa, au hata kupooza, na midundo isiyo ya kawaida ya moyo inaweza kutokea.
Baadaye, mtu anaweza pia kuuliza, potasiamu ni nini na kwa nini tunahitaji?
Potasiamu ni moja ya madini muhimu sana mwilini. Inasaidia kudhibiti usawa wa maji, mikazo ya misuli na ishara za neva. Nini zaidi, kiwango cha juu potasiamu lishe inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na uhifadhi wa maji, kulinda dhidi ya kiharusi na kuzuia osteoporosis na mawe kwenye figo.
Ninawezaje kuongeza kiwango changu cha potasiamu haraka?
Kwa bahati nzuri, unaweza Ongeza damu yako viwango vya potasiamu kwa kutumia zaidi tu potasiamu Vyakula vyenye tajiri kama mboga ya beet, viazi vikuu, maharagwe meupe, ubuyu, viazi nyeupe, viazi vitamu, parachichi, maharagwe ya ndizi na ndizi.
Ilipendekeza:
Ni vyakula gani unapaswa kuepuka ikiwa potasiamu yako iko juu?
Vyakula vyenye potasiamu nyingi ili kuepuka karanga. maharage na jamii ya kunde. viazi. ndizi. bidhaa nyingi za maziwa. parachichi. vyakula vyenye chumvi. vyakula vya haraka
Je! Kiwango gani cha potasiamu ni mbaya?
Potasiamu ni kemikali ambayo ni muhimu kwa utendaji wa seli za neva na misuli, pamoja na zile zilizo moyoni mwako. Kiwango chako cha potasiamu ya damu kawaida ni milimita 3.6 hadi 5.2 kwa lita (mmol / L). Kuwa na kiwango cha potasiamu ya damu zaidi ya 6.0 mmol / L inaweza kuwa hatari na kawaida inahitaji matibabu ya haraka
Je! Ni kiasi gani cha potasiamu nyingi?
Je! Ni Nyingi Sana? Ziada ya potasiamu katika damu inajulikana kama hyperkalemia. Hali hiyo inaonyeshwa na kiwango cha damu cha juu kuliko 5.0 mmol kwa lita, na inaweza kuwa hatari. Kwa mtu mzima mwenye afya, hakuna uthibitisho muhimu kwamba potasiamu kutoka kwa vyakula inaweza kusababisha hyperkalemia (16)
Mgonjwa wa moyo anapaswa kuwa na potasiamu kiasi gani?
Moja ya sababu za hatari kwa nyuzi za nyuzi za atiria - densi ya kawaida isiyo ya kawaida ya moyo - haitoshi, au kupata potasiamu nyingi. Idara ya Kilimo ya Merika inapendekeza uwe na lengo la angalau miligramu 4,700 za potasiamu kila siku katika lishe yako
Mmarekani wastani hutumia kiasi gani cha potasiamu kila siku?
Ulaji wa Potasiamu na Hali Kwa watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi, wastani wa kila siku wa ulaji wa potasiamu kutoka kwa vyakula ni 3,016 mg kwa wanaume na 2,320 mg kwa wanawake. Ulaji wa wastani wa potasiamu hutofautiana kwa rangi. Watu weusi wasio wa Puerto Rico wenye umri wa miaka 20 na zaidi hutumia wastani wa potasiamu 2,449 mg kwa siku