Video: Mmarekani wastani hutumia kiasi gani cha potasiamu kila siku?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Potasiamu Mila na Hali
Katika watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi wastani wa potasiamu ya kila siku ulaji kutoka kwa vyakula ni 3, 016 mg kwa wanaume na 2, 320 mg kwa wanawake. Wastani wa potasiamu ulaji hutofautiana na mbio. Watu weusi wasio wa Puerto Rico wenye umri wa miaka 20 na zaidi tumia an wastani ya 2, 449 mg potasiamu kwa siku.
Kando na hii, ni wastani gani wa ulaji wa kila siku wa potasiamu?
Ya juu ulaji inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, unyeti wa chumvi na hatari ya kiharusi. Zaidi ya hayo, inaweza kulinda dhidi ya osteoporosis na mawe ya figo. Licha ya umuhimu wake, ni watu wachache sana duniani wanaopata vya kutosha potasiamu . Mtu mzima mwenye afya njema anapaswa kulenga kutumia 3, 500-4, 700 mg kila siku kutoka kwa vyakula.
Mbali na hapo juu, Je! Wamarekani wengi wanapata potasiamu ya kutosha? Kulingana na Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani , zaidi watu wazima wanapaswa tumia 4, 700 milligrams ya potasiamu kila siku, lakini utafiti katika The Marekani Jarida la Lishe ya Kliniki2 iligundua kuwa wastani potasiamu ulaji kwa watu wazima ni karibu 1, 755 milligrams.
Vile vile mtu anaweza kuuliza, je, mtu wa kawaida anapata potasiamu ya kutosha?
Ikiwa wewe ni wastani Mmarekani, labda sivyo. Ni ni ilipendekeza kwamba watu wazima wachukue miligramu 4, 700 (mg) kwa siku. Wanaume wastani chini ya 3, 200 mg / siku, na wanawake kula hata kidogo, karibu 2, 400 mg / siku. Wengi wetu tuko hivyo kupata sodiamu nyingi na sio potasiamu ya kutosha , na tuna idadi ya shinikizo la damu kuthibitisha hilo.
Je! Ni salama kuchukua nyongeza ya potasiamu kila siku?
Usitende chukua virutubisho vya potasiamu bila kuzungumza na wewe daktari. Kwa kipimo cha kawaida, potasiamu ni haki salama . Inaweza kusababisha usumbufu wa tumbo. Watu wengine wana mzio virutubisho vya potasiamu.
Ilipendekeza:
Je! Ninaweza kuchukua chromium kiasi gani kila siku?
Ili kuzuia upungufu wa chromium, ulaji uliopendekezwa kila siku ni kati ya mikrogramu 50 (mcg) na mcg 200 kwa watu wazima na vijana. Posho ya lishe iliyopendekezwa ya chromium inaongezeka na umri. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kiasi gani cha kuchukua
Je! Seleniamu inahitajika kiasi gani kila siku?
Thamani ya kila siku iliyopendekezwa (DV), au posho ya kila siku, kwa seleniamu ni micrograms 55 (mcg) kwa siku kwa watu wazima. Wakati wa ujauzito, mwanamke anapaswa kutumia mcg 60, na wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kula mcg 70 kwa siku
Je! Ninaweza kuchukua bicarbonate ya sodiamu kiasi gani kila siku?
FDA inapendekeza kipimo cha juu cha kila siku cha 200 mEq sodiamu na 200 mEq bicarbonate kwa watu hadi umri wa miaka 60, na kipimo cha juu cha kila siku cha 100 mEq sodium na 100 mEq bicarbonate kwa watu zaidi ya miaka 60 kwa hadi wiki 2. Kuchukua bicarbonate ya sodiamu kwa kinywa katika viwango vya juu ni PENGINE SI salama
Je! Figo zako huchuja maji kiasi gani kila siku?
Karibu 20% ya ujazo wa plasma inayopita kwenye glomerulus wakati wowote huchujwa. Hii inamaanisha kuwa karibu lita 180 za maji huchujwa na figo kila siku. Kwa hivyo, ujazo wote wa plasma (karibu lita 3) huchujwa mara 60 kwa siku
Kiasi gani cha pombe wastani?
Kulingana na Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani, unywaji pombe wa wastani 1 hufafanuliwa kuwa kunyoa hadi kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na hadi vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume. Ufafanuzi huu unarejelea kiasi kinachotumiwa kwa siku moja na haijakusudiwa kuwa wastani kwa siku kadhaa