Video: Mwanamke anahitaji chuma ngapi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Ni chuma ngapi wewe haja ? Posho ya chakula iliyopendekezwa kwa wanaume wazima na kwa wanawake zaidi ya 50 ni miligramu 8 kwa siku. Kwa maana wanawake wenye umri wa miaka 19-50, RDA ni miligramu 18 kwa siku (ni juu zaidi kufidia hasara za hedhi).
Ipasavyo, ni ulaji gani wa kila siku wa chuma unaopendekezwa?
Wastani ulaji wa chuma kila siku kutoka kwa vyakula na virutubisho ni 13.7-15.1 mg / siku kwa watoto wenye umri wa miaka 2-11, 16.3 mg / siku kwa watoto na vijana wenye umri wa miaka 12-19, na 19.3-20.5 mg / siku kwa wanaume na 17.0-18.9 mg / siku katika wanawake wakubwa zaidi ya miaka 19. Wastani ulaji wa madini ya chuma kwa wanawake wajawazito ni 14.7 mg / siku [5].
Zaidi ya hayo, mwanamke mjamzito anahitaji madini ya chuma kiasi gani kila siku? Utahitaji angalau 27 milligrams ( mg) ya chuma kila siku wakati wako mimba . Wakati unanyonyesha, pata angalau 9 mg ya chuma kila siku ikiwa una miaka 19 au zaidi. Akina mama wanaonyonyesha 18 na chini wanahitaji 10 mg ya chuma . Ni Vyakula Vipi vilivyo Juu Chuma ?
Vile vile, unaweza kuuliza, ni kiasi gani cha chuma kinazidi?
Kwa viwango vya juu, chuma ni sumu. Kwa watu wazima na watoto wenye umri wa miaka 14 na zaidi, kikomo cha juu -- kipimo cha juu zaidi kinachoweza kuchukuliwa kwa usalama -- ni 45 mg kwa siku. Watoto chini ya umri wa miaka 14 hawapaswi kuchukua zaidi ya 40 mg kwa siku.
Je, chuma hufanya nini kwa mwili?
Chuma ni madini muhimu kwa utendaji mzuri wa hemoglobini, protini inayohitajika kusafirisha oksijeni kwenye damu. Chuma pia ina jukumu katika michakato mingine mingi muhimu katika mwili . Uhaba wa chuma katika damu inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, pamoja chuma upungufu wa anemia.
Ilipendekeza:
Je! Chuma ni kiasi gani kwa mwanamke?
Kwa viwango vya juu, chuma ni sumu. Kwa watu wazima na watoto wenye umri wa miaka 14 na zaidi, kikomo cha juu - kipimo cha juu zaidi ambacho kinaweza kuchukuliwa salama - ni 45 mg kwa siku. Watoto walio chini ya umri wa miaka 14 hawapaswi kuchukua zaidi ya 40 mg kwa siku
Je, mwanamke anahitaji kalsiamu ngapi kwa siku?
Je! Ni kalsiamu ngapi kwa siku inapendekezwa? Kama wanawake wengi, unaweza kuwa umekariri mahitaji ya kila siku ya kalsiamu - miligramu 1,000 (mg) kwa siku kwa wanawake wenye umri wa miaka 50 na chini na 1,200 mg kwa wanawake zaidi ya 50 - na kuifuata kwa uaminifu katika jitihada za kuhifadhi mifupa yako
Mwanamke mzee anahitaji chuma ngapi?
Kati ya umri wa miaka 19 na 50, wanawake wanahitaji 18 mg ya chuma kwa siku. Wanariadha wa kike wana mahitaji ya juu zaidi ya hesabu ya kiwango cha chuma kilichopotea kwa jasho. Wanawake wazee, wenye umri wa miaka 51 na zaidi, wanahitaji 8 mg ya chuma kwa siku
Ni nini kiwango cha chini cha chuma kwa mwanamke?
Kiwango cha kawaida cha hemoglobini ni gramu 12.0 hadi 15.5 kwa kila desilita kwa mwanamke mzima na gramu 13.5 hadi 17.5 kwa desilita kwa mwanamume mtu mzima. Katika upungufu wa anemia ya chuma, viwango vya hematocrit na hemoglobini ni vya chini
Je! Mwanamke mwenye umri wa miaka 40 anapaswa kuchukua chuma ngapi?
Ulaji wastani wa chuma wa kila siku kutoka kwa vyakula ni 11.5-13.7 mg / siku kwa watoto wenye umri wa miaka 2-11, 15.1 mg / siku kwa watoto na vijana wenye umri wa miaka 12-19, na 16.3-18.2 mg / siku kwa wanaume na 12.6-13.5 mg kwa siku kwa wanawake walio na umri zaidi ya miaka 19 [29]