Unatafakarije ukiwa na hasira?

2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52

Dakika 20 tu zinaweza kulinda mwili wako kutokana na athari mbaya za hasira

1. Pata nafasi ya kukaa vizuri.
2. Funga macho yako (au ikiwa unataka kuweka macho yako wazi kidogo, unaweza kutazama ardhini umbali wa futi chache kutoka kwako.)
3. Pumzika mikono yako juu ya mapaja yako.
4. Zingatia eneo la vidole vichache chini ya kitovu chako.

Kwa hivyo tu, unaondoaje hasira?

Hatua

1. Fanya mazoezi. Unapokasirika, kufanya mazoezi ya wastani kunaweza kukusaidia.
2. Jizoeze kupumua kudhibitiwa.
3. Jizoeze kupumzika kwa misuli.
4. Fanya sherehe ya kutolewa kwa hasira.
5. Tumia toy ya kupunguza mkazo.
6. Pata kitu cha kuchekesha au kijinga.
7. Sikiliza muziki wa kutuliza.
8. Rudia taarifa za kutuliza.

Pili, unajuaje ikiwa una shida za kudhibiti hasira? Unaweza kuwa na shida za hasira ikiwa:

• unahisi hasira mara nyingi.
• unahisi kwamba hasira yako inaonekana nje ya udhibiti.
• hasira yako inaathiri mahusiano yako.
• hasira yako inaumiza wengine.
• hasira yako inasababisha useme au ufanye mambo ambayo unajuta.
• unatukana kimwili au kwa maneno.

Pia niliulizwa, ninawezaje kutumia uangalifu wakati nimekasirika?

Tumia busara kukabiliana na moto unapoinuka

1. Kuwa na ufahamu wa hisia za mwili za hasira katika mwili wako. Tazama hisia ndani ya tumbo lako, kifua na uso.
2. Kupumua.
3. Endelea kukaa na hisia kadri uwezavyo.
4. Angalia mawazo yako.
5. Rudi nyuma.
6. Wasiliana.

Je! Unatafakari vipi vizuri?

Jinsi ya kutafakari: Kutafakari rahisi kwa Kompyuta

1. Kaa au uongo kwa raha. Unaweza hata kutaka kuwekeza katika kiti cha kutafakari au mto.
2. Funga macho yako.
3. Usijaribu kudhibiti pumzi; kwa njia ya kupumua tu.
4. Zingatia mawazo yako juu ya pumzi na jinsi mwili unasonga na kila kuvuta pumzi na pumzi.