Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kufanya mazoezi na mguu uliopigwa?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Jaribu mazoezi yafuatayo rahisi ya mwendo:
- Fuatilia alfabeti na kidole chako cha mguu, ambacho kinatia moyo kusonga kwa ankle kwa pande zote. Fuatilia alfabeti mara 1 hadi 3.
- Kaa kwenye kiti na yako mguu gorofa kwenye sakafu. Polepole sogeza goti lako kwa upande huku ukiweka lako mguu taabu iliyopigwa. Endelea kwa dakika 2 hadi 3.
Pia, unaweza kutembea kwa mguu uliopigwa?
Kama unaweza kuweka uzito juu yako mguu na tembea mara tu baada ya kupotosha kifundo cha mguu wako, haiwezekani hivyo wewe wamevunja chochote. Ikiwa mishipa imenyooshwa kidogo tu, unaweza kawaida hoja yako mguu kawaida tena baada ya siku chache. Lakini hata kifundo cha mguu kidogo minyororo inaweza kuwa na uchungu.
Pia Jua, unaimarishaje mguu uliopindika? Shika kisigino chako kwa mkono mmoja, halafu pole pole sukuma kidole chako kikubwa chini na mkono wako mwingine. Sukuma kidole chako cha mguu chini na mbali na kifundo cha mguu hadi uhisi kunyoosha juu ya kidole chako mguu . Shikilia kunyoosha kwa angalau sekunde 15 hadi 30. Rudia mara 2 hadi 4.
Kwa hivyo, inachukua muda gani kuponya mshtuko wa mguu?
Wiki 2 hadi 4
Je, unaweza kufanya mazoezi na buti kwenye mguu wako?
Usifanye kusimama kuinua uzito mazoezi wakati amevaa buti , lakini wewe inapaswa kuwa na uwezo wa kuja na nzuri Fanya mazoezi utaratibu. Mguu mmoja mazoezi (kuinua mguu kwa pande zote 4 - mbele, nyuma, ndani na nje) ni muhimu sana kwa wakimbiaji. Subiri hapo. Wewe itakuwa mbio hivi karibuni.
Ilipendekeza:
Je! Unaweza kufanya mazoezi kwa muda gani baada ya biopsy ya ini?
Usifanye mazoezi ya nguvu ya mwili au kuinua nzito kwa angalau masaa 24 na hadi wiki 1 baada ya biopsy. Daktari wako atajadili matokeo ya biopsy na wewe siku kadhaa baada ya utaratibu
Je! Wauguzi wanaweza kufanya mazoezi peke yao?
Hivi sasa, sheria katika majimbo 23 huruhusu wauguzi kufanya mazoezi kwa kujitegemea, bila uangalizi wa daktari, ikimaanisha wanaweza kufungua mazoea yao, kuagiza vitu vilivyodhibitiwa, na kufanya mazoezi kwa kiwango cha mafunzo yao
Je! Mfumo wa upumuaji unabadilikaje kufanya mazoezi?
Mazoezi huongeza vascularization ya mapafu. Hii inaruhusu mtiririko zaidi wa damu ndani na nje ya mapafu. Hii inaboresha utumiaji wa oksijeni, kwani kuna eneo kubwa zaidi la damu kumfunga na hemoglobin
Je! Wauguzi wanaweza kufanya mazoezi kwa uhuru huko Illinois?
Sheria mpya itawaruhusu wauguzi fulani huko Illinois kufanya mazoezi bila kujitegemea kwa waganga, kupanua ufikiaji wa huduma za afya na ufikiaji. APRN zina leseni, wauguzi waliosajiliwa na viwango vya juu vya elimu na mafunzo, kama watendaji wauguzi, wakunga wauguzi na wataalam wa wauguzi wa kliniki
Je, unawezaje kuondokana na ujasiri uliopigwa kwenye mguu wako?
Jaribu massage. Kusugua mguu wako kwa upole kunaweza kusaidia maumivu na usumbufu kwa muda. Tumia brace. Kesi za kuingiliana, kuzuia eneo hilo kunaweza kuzuia kuwasha kwa ujasiri uliobanwa na kusaidia kupona