Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kupunguza homoni zangu za mafadhaiko?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Njia 8 za Asili za Kupunguza Homoni zako za Stress
- Kulala kulia.
- Kuwa na a mbinu ya kwenda kupumzika.
- Zoezi ya njia sahihi.
- Tumia adaptojeni.
- Kuzingatia kula homoni -kusawazisha vyakula na chakula cha ananti-kuvimba.
- Fanya mazoezi ya afya ya akili kila asubuhi.
- Tumia mafuta muhimu.
- Cheka.
Pia swali ni, ninawezaje kupunguza homoni zangu za mafadhaiko?
Vidokezo vifuatavyo rahisi vinaweza kusaidia kupunguza cortisollevels:
- Kupunguza mafadhaiko. Watu wanaojaribu kupunguza viwango vyao vya cortisol wanapaswa kuwa na lengo la kupunguza mafadhaiko.
- Kula lishe bora.
- Kulala vizuri.
- Kujaribu mbinu za kupumzika.
- Kuchukua hobby.
- Kujifunza kutuliza.
- Kucheka na kufurahi.
- Kufanya mazoezi.
ni homoni gani hutoa stress? Kupitia mchanganyiko wa ujasiri na homoni ishara, mfumo huu unashawishi tezi zako za adrenal, zilizo juu ya figo zako, kwa kutolewa kuongezeka kwa homoni , ikiwa ni pamoja na adrenaline na cortisol. Adrenaline huongeza kiwango cha moyo wako, huongeza shinikizo la damu na huongeza nguvu.
Ipasavyo, ni vyakula gani hupunguza homoni za mafadhaiko?
Samaki wenye mafuta mengi (kama vile lax na tuna) na karanga na mbegu (kama vile flaxseeds, pistachios, walnuts, na almonds) ni matajiri katika asidi ya mafuta ya inomega-3, ambayo imeonyeshwa kuwa punguza upasuaji homoni za mkazo na pia kutoa kinga dhidi ya ugonjwa wa moyo, unyogovu, na ugonjwa wa kabla ya hedhi.
Je! ni dalili za cortisol ya ziada?
Ishara na dalili za jumla za cortisolinclude nyingi:
- kupata uzito, haswa karibu na katikati na nyuma ya juu.
- uzito na kuzunguka kwa uso.
- chunusi.
- ngozi nyembamba.
- michubuko rahisi.
- uso uliofutwa.
- kupunguza kasi ya uponyaji.
- udhaifu wa misuli.
Ilipendekeza:
Wauguzi wanawezaje kupunguza mafadhaiko?
Kukabiliana na Mfadhaiko Kazini Ili kukabiliana na shida kama hizo, wauguzi wanaweza kufikiria kuchukua hatua anuwai za kukabiliana na mafadhaiko, pamoja na: Kupumua: Polepole, kupumua kwa kina na rahisi ni kati ya viboreshaji bora vya mafadhaiko. Pumua kupitia pua na nje kupitia kinywa, polepole na kwa undani kutoka kwa tumbo
Je! Ni hatua gani mbili muhimu za kuchukua ili kupunguza mafadhaiko?
Habari Zinazoendelea ›Zoezi. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia ubongo wako kukabiliana vizuri na mafadhaiko. Kutafakari. Gonga ndani ya mtawa wako wa ndani. Pumzika. Ikiwa mradi wa kazi au watoto wanakuendesha wazimu, pumzika. Nenda nje. Kubadilisha mazingira yako kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako. Vuta pumzi ndefu. Panga likizo
Ninawezaje kurekebisha kamba kwenye glasi zangu?
Hatua: Kushikilia muafaka katika mkono wako wa bure, ingiza laini ya uvuvi kwenye mashimo madogo karibu na daraja la glasi, ndani. Nyuzia nje, kisha urudie ndani. Chukua ncha nyingine ya mstari, kutoka ndani, na ufunike kwenye shimo lingine upande wa pili. Ingiza lensi kwenye gombo iliyojengwa kwenye fremu
Je! Ni homoni ipi inayohusiana sana na mafadhaiko?
Cortisol: Homoni ya mafadhaiko iliyotolewa na tezi za adrenali ambazo husaidia mwili kujiandaa kwa mapigano au kukimbia kwa kukuza kutolewa kwa glukosi na lipids kwenye damu kwa kimetaboliki ya nishati
Je, ninawezaje kujiamini katika nukuu zangu?
Nukuu 20 za kuhamasisha juu ya Kujiamini… "Kila wakati tunakabiliwa na hofu yetu, tunapata nguvu, ujasiri, na ujasiri katika kufanya." "Tunapojiamini, tunaweza kuhatarisha udadisi, kustaajabisha, kufurahishwa kwa hiari, au uzoefu wowote unaofichua roho ya mwanadamu." “Kwa sababu mtu anajiamini, hajaribu kuwashawishi wengine