Video: Ninawezaje kuimarisha nyongeza yangu ya nyonga?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Waongezaji wa nyonga ni the misuli ndani yako paja la ndani linalosaidia usawa na usawa.
6. Kuchuchumaa kwa mguu mzima
- Simama na yako miguu pana kuliko makalio yako .
- Punguza polepole makalio yako chini kwa kadiri uwezavyo.
- Sitisha katika nafasi hii, ukijishughulisha yako mapaja ya ndani.
- Rudi kwa the nafasi ya kuanza.
- Fanya seti 2-3 za marudio 8-12.
Vile vile mtu anaweza kuuliza, ni vipi misuli hufanya nyongeza za nyonga hufanya kazi?
The nyonga mtekaji nyara misuli ni pamoja na gluteus medius, gluteus minimus, na tensor fasciae latae (TFL). Sio tu wanausogeza mguu kutoka kwa mwili, pia husaidia kuzungusha mguu kwenye nyonga pamoja. The nyonga watekaji nyara ni muhimu kwa kukaa imara wakati wa kutembea au kusimama kwa mguu mmoja.
Pili, watoaji wa nyonga wanafaa nini? Waongezaji wa nyonga ni misuli katika paja yako ya ndani ambayo inasaidia usawa na usawa. Misuli hii ya kutuliza hutumiwa kuongeza nyonga na mapaja, au kuisogeza kuelekea katikati ya mwili wako.
Pia aliulizwa, kwa nini watoaji wangu ni dhaifu?
"Wakati wa kufanya kazi kwa tamasha na misuli mingine, watoaji Weka the makalio na magoti yamesawazika, na kuunda usawa wa asili wakati wa harakati hizi za riadha. " Udhaifu katika nyonga adductor misuli inaweza kusababisha mabadiliko katika biomechanics, na kusababisha kupungua kwa utendaji wa riadha na kuongezeka kwa hatari ya kuumia.
Wanyonge wa nyonga wako wapi?
Waongezaji wa nyonga ni sehemu ya misuli ya ndani ya kiuno na hutoka mfupa wa chini wa pelvic hadi mkoa wa femur na goti. Kwa hivyo iko kati ya kikundi cha extensor na flexor cha misuli ya paja . Wafanyabiashara wa nyonga huunda anatomy ya uso wa medial paja.
Ilipendekeza:
Ninawezaje kuimarisha mishipa yangu kawaida?
Chakula chenye afya ya moyo kina mafuta mengi mazuri na kiwango cha chini cha mafuta mabaya. Ongeza mafuta mazuri kwenye lishe yako. Mafuta mazuri pia huitwa mafuta yasiyosababishwa. Kata vyanzo vya mafuta yaliyojaa, kama nyama ya mafuta na maziwa. Ondoa vyanzo bandia vya mafuta. Ongeza ulaji wako wa nyuzi. Punguza sukari
Ni mara ngapi unahitaji nyongeza za nyongeza?
Kila mtu mzima anapaswa kupata chanjo ya Tdap mara moja ikiwa hawakupokea kama kijana ili kujikinga na ugonjwa wa kikohozi (kukohoa), na kisha nyongeza ya Td (tetanus, diphtheria) ilipigwa risasi kila baada ya miaka 10. Aidha, wanawake wanapaswa kupata chanjo ya Tdap kila wanapokuwa wajawazito, ikiwezekana katika wiki 27 hadi 36
Ninawezaje kuimarisha ufizi wangu wa mbwa?
Hapa kuna njia tano rahisi unazoweza kusaidia kuweka chompers zao kuwa na afya na nguvu. Anza utaratibu wa meno. Kama wanadamu, mbwa hufaidika sana kwa kupiga mswaki meno yao. Weka mitihani ya meno ya kawaida. Pata mbwa wako kutafuna. Fuatilia lishe ya mbwa wako. Jaribu chipsi cha mbwa wa meno
Ninawezaje kuimarisha kifundo cha mguu dhaifu?
Mazoezi dhaifu ya vifundoni Simama na miguu yako upana wa nyonga, haswa kwenye ukingo wa hatua huku ukishikilia matusi kwa usawa. Inua visigino vyako ili uwe unasimama vidole vya miguu yako, kisha punguza visigino vyako chini. Rudia mara 10. Fanya hivi mara moja kwa siku
Je! Misuli ya nyongeza ya nyonga iko wapi?
Kikundi cha misuli ya adductor, pia inajulikana kama misuli ya groin, ni kikundi kilicho kwenye upande wa kati wa paja. Misuli hii husogeza paja kuelekea katikati ya mwili. Iliyojumuishwa katika kundi hili ni adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, na misuli ya gracilis