Video: Je! Unapataje RDA ya potasiamu?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
A mtu mzima mwenye afya anapaswa kulenga kula 3, 500-4, 700 mg kila siku kutoka kwa vyakula. Kuongeza ulaji wako , kuingiza a chache potasiamu vyakula vyenye utajiri ndani yako chakula, kama mchicha, mboga ya beet, viazi na samaki, kama lax.
Kuzingatia hii kuzingatia, ni nini RDA ya potasiamu kwa watu wazima?
Kwa sababu ukosefu wa potasiamu ni nadra, hakuna RDA au RNI kwa madini haya. Walakini, inadhaniwa kuwa 1600 hadi 2000 mg (milimita 40 hadi 50 milliequivalents [mEq]) kwa siku kwa watu wazima inatosha. Kumbuka: Jumla ya kiasi cha potasiamu unayopata kila siku ni pamoja na kile unachopata kutoka kwa chakula na kile unaweza kuchukua kama nyongeza.
ni ngumu kupata potasiamu ya kutosha? Kwa pata hapo, mtu mzima wastani angelazimika kuongeza hadi ndizi kumi na moja kwenye ulaji wa chakula cha kila siku. Inaweza kuwa haswa ni ngumu kupata miligramu 4, 700 kamili za potasiamu wakati bado unadumisha lishe iliyo ndani ya mipaka iliyopendekezwa ya kalori (karibu kalori 2, 000 kwa siku kwa watu wazima wengi).
Kwa hivyo, ninawezaje kuongeza kiwango changu cha potasiamu haraka?
Kwa bahati nzuri, unaweza Ongeza damu yako viwango vya potasiamu kwa kuteketeza zaidi potasiamu Vyakula vyenye tajiri kama mboga ya beet, viazi vikuu, maharagwe meupe, ubuyu, viazi nyeupe, viazi vitamu, parachichi, maharagwe ya ndizi na ndizi.
Je! Unapaswa kuwa na potasiamu kiasi gani kwa siku?
Kwa ujumla, watu wazima inapaswa kupata angalau 4, 700 mg ya potasiamu kila siku , huku wakijipunguza kwa 1, 500 mg ya sodiamu. Lakini Wamarekani wengi hawatimizi lengo lolote.
Ilipendekeza:
Je! Vidonge vya potasiamu vinakunyima?
Potasiamu husaidia kupeleka ishara kutoka kwa ubongo hadi misuli iliyoko kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Muhtasari Upungufu wa potasiamu unaweza kusababisha shida kama uvimbe na kuvimbiwa kwa sababu inaweza kupunguza mwendo wa chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Je! Ni nini athari za bromidi ya potasiamu kwa mbwa?
Chakula kipya 100%. Athari za kawaida za tiba ya bromidi ni sedation, ataxia (udhaifu wa mwisho wa nyuma na kupoteza uratibu), kuongezeka kwa mkojo na shida nadra za ngozi. Kuongezeka kwa kukojoa, njaa na kiu pia ni kawaida kwa mbwa kuchukua bromidi peke yao au na Pb
Ni vyakula gani unapaswa kuepuka ikiwa potasiamu yako iko juu?
Vyakula vyenye potasiamu nyingi ili kuepuka karanga. maharage na jamii ya kunde. viazi. ndizi. bidhaa nyingi za maziwa. parachichi. vyakula vyenye chumvi. vyakula vya haraka
Je! Kiwango gani cha potasiamu ni mbaya?
Potasiamu ni kemikali ambayo ni muhimu kwa utendaji wa seli za neva na misuli, pamoja na zile zilizo moyoni mwako. Kiwango chako cha potasiamu ya damu kawaida ni milimita 3.6 hadi 5.2 kwa lita (mmol / L). Kuwa na kiwango cha potasiamu ya damu zaidi ya 6.0 mmol / L inaweza kuwa hatari na kawaida inahitaji matibabu ya haraka
Je! Potasiamu ya ziada inaweza kusababisha uvimbe?
Kuwa na chumvi / sodiamu nyingi katika lishe yetu kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uvimbe. Tunapokula vyakula vyenye potasiamu, hii husaidia figo zetu kuondoa sodiamu nyingi na kusaidia kupunguza uvimbe wa tumbo. Potasiamu inahakikisha kuwa seli, tishu na viungo vyote vinafanya kazi vizuri