Orodha ya maudhui:
Video: Jinsi ya kuzuia kupanda kwa tendonitis?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Hapa kuna vidokezo juu ya jinsi unaweza kuzuia tendonitis katika siku zijazo:
- Pumzika mara nyingi wakati wa mazoezi. Kumbuka kutibu mwamba kupanda kana kwamba unanyanyua mizigo mizito.
- Nyoosha kabla na baada ya mafunzo na mwamba kupanda .
- Ikiwa unajisikia maumivu kuanza kutambaa wakati wako kupanda , acha .
Mbali na hilo, unawezaje kuzuia tendonitis ya kiwiko kutoka kupanda?
Tumia curls za mkono wa nyuma na curls za mkono wa nyuma kwa tendinosis ya baadaye na watangulizi wa mkono kwa tendinosis ya wastani. Kwa uangalifu rudi kupanda wakati yako kiwiko ni maumivu -bure na hakuna mapema zaidi ya wiki mbili hadi nne za mazoezi ya mafunzo ya nguvu.
Baadaye, swali ni, unawatendeaje wapandaji kiwiko? Acha kukwea na mafunzo mahususi ya kupanda. Tumia barafu kwenye eneo lililojeruhiwa na chukua dawa za NSAID ikiwa tu jeraha linazalisha uvimbe mzuri (zaidi kiwiko tendonopathy haifanyi) au maumivu yanayoendelea. Acha kutumia barafu na NSAID mara tu uvimbe na maumivu yanapopungua - matumizi zaidi yanaweza kupungua. uponyaji.
Kuzingatia hili, unawezaje kuimarisha tendons za vidole?
Kiimarisha Mshiko
- Shika mpira laini kwenye kiganja chako na uufinya kwa bidii uwezavyo.
- Shikilia kwa sekunde chache na uachilie.
- Rudia mara 10 hadi 15 kwa kila mkono. Fanya zoezi hili mara mbili hadi tatu kwa wiki, lakini pumzisha mikono yako kwa masaa 48 kati ya vipindi. Usifanye zoezi hili ikiwa kiungo chako cha gumba kimeharibika.
Je! Unapandaje bila jeraha?
Ndio sababu ikiwa wewe ni mpandaji, kujifunza dhana hizi tano za kuzuia kunaweza kukusaidia kupanda kuumia bure
- Kuwa na Programu ya Kinga ya Kila Siku. Fanya Stretches Static.
- Pasha joto Ipasavyo. Fanya Kunyoosha Nguvu Kabla ya Kupanda.
- Treni Kama Wewe Kupanda. Shiriki katika harakati za Mirror.
- Kuwa Makini na Mwendo Wako.
- Sikiliza Mwili Wako.
Ilipendekeza:
Je! Ni tofauti gani kati ya shida za kuzuia na kuzuia?
Wakati aina zote mbili zinaweza kusababisha kupumua, magonjwa ya mapafu ya kuzuia (kama vile pumu na ugonjwa sugu wa mapafu) husababisha shida zaidi na kupumua hewa, wakati magonjwa ya mapafu (kama vile fibrosis ya mapafu) yanaweza kusababisha shida kwa kuzuia uwezo wa mtu kuvuta hewa
Je! Ni tofauti gani kati ya ugonjwa wa mapafu wa kuzuia na kuzuia?
Wakati aina zote mbili zinaweza kusababisha kupumua, magonjwa ya mapafu ya kuzuia (kama vile pumu na ugonjwa sugu wa mapafu) husababisha shida zaidi na kupumua hewa, wakati magonjwa ya mapafu (kama vile fibrosis ya mapafu) yanaweza kusababisha shida kwa kuzuia uwezo wa mtu kuvuta hewa
Kupanda kwa mimea na dorsiflexion ni nini?
Kukunja kwa dorsiflexion na plantar hurejelea upanuzi au kukunja kwa mguu kwenye kifundo cha mguu. Plantar flexion au plantarflexion ni harakati ambayo inapungua angle kati ya pekee ya mguu na nyuma ya mguu; kwa mfano, harakati wakati wa kukandamiza kanyagio cha gari au kusimama kwenye vidole
Je! kupanda kwa parasternal kujisikiaje?
Furaha huhisi kama mtetemo au mlio chini ya mkono wako. Weka mkono wako kwenye makali ya kushoto ya nyuma. Kuinuka kwa umbo la ishara ni ishara ya upanuzi wa kulia wa ventrikali na huhisi kama 'hisia ya kuinua' chini ya mkono wako
Jinsi ya kurekebisha tendonitis kwenye mkono wa mbele?
Rekebisha Kuajiri kupumzika kwa nguvu. Epuka shughuli zinazojumuisha kiwiko na mkono, ambayo ni pamoja na kushika ngumu. Barafu. Paka barafu kwa eneo hilo kwa dakika 15 mara 4-6 kwa siku kwa siku mbili za kwanza. Massage. Mbinu ya massage inayoitwa kutolewa kwa myofascial inaweza kusaidia kupunguza dalili. Upya mkono wako