Orodha ya maudhui:
Video: Je, jetlag husababisha kukosa usingizi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kubaki kwa ndege kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kukosa usingizi , na kuwashwa. Midundo ya Circadian inasimamia kulala na kazi zingine za mwili. Wakati midundo ya circadian inasikitishwa sana kwa sababu ya kusafiri, basi ni kuitwa jetlag.
Zaidi ya hayo, unalalaje baada ya kuchelewa kwa ndege?
Melatonin na dawa za kulala
- Chukua melatonin baada ya giza kuingia siku unayosafiri na baada ya giza kwa siku chache baada ya kufika unakoenda.
- Chukua melatonin jioni kwa siku chache kabla ya kuruka ikiwa utaruka mashariki.
Baadaye, swali ni, ninawezaje kupona kutoka kwa jetlag haraka?
- Vidokezo 11 vya Kukabiliana na Jet Lag. Baadhi ya mikakati hii inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza kasi ya ndege:
- Kuiga ratiba yako mpya kabla ya kuondoka.
- Badilisha kwa ratiba yako mpya wakati wa ndege.
- Fika mapema.
- Kaa na maji.
- Zunguka.
- Fikiria melatonin.
- Jaribu tiba nyepesi ya asili.
Kwa hivyo, inachukua muda gani kupona kutoka kwa lag ya ndege?
siku tatu hadi tano
Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?
Vidokezo vya Kulala
- Andika kwenye jarida kabla ya kwenda kulala.
- Kulala katika chumba giza na kizuri.
- Usilale na mnyama kipenzi.
- Usinywe vinywaji vyovyote vilivyo na kafeini (kama vile soda au chai ya barafu) baada ya saa 3:00 alasiri.
- Usifanye mazoezi usiku.
- Mara tu unapolala kitandani, jaribu mazoezi ya akili yenye amani.
Ilipendekeza:
Je! Kukosa usingizi kunaweza kukuumiza kichwa?
Kwa ujumla, ukosefu wa usingizi hujulikana kwa kusababisha maumivu ya kichwa na migraines kwa watu wengine. Katika uchunguzi mkubwa zaidi wa wagonjwa wa kipandauso, nusu alisema usumbufu wa kulala ulichangia maumivu ya kichwa. Kwa mfano, aina mbili za maumivu ya kichwa mara chache zimeunganishwa na kulala: maumivu ya kichwa ya nguzo na maumivu ya kichwa
Je, mucinex inaweza kusababisha kukosa usingizi?
Je! Kuna madhara yoyote ambayo ninapaswa kufahamu? A: Mucinex D ina pseudoephedrine ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu, kusababisha wasiwasi, shida za kulala na kuwa na athari zingine
Je, kutembea kwa usingizi hutokea katika usingizi wa REM?
Wakati wa hatua inayoitwa usingizi wa macho ya haraka (REM), macho hutembea haraka na kuota wazi ni kawaida. Kila usiku, watu hupitia mizunguko kadhaa ya kulala isiyo ya REM na REM. Kulala usingizi (somnambulism) mara nyingi hufanyika wakati wa kulala kwa kina, isiyo ya REM (inayoitwa kulala kwa N3) mapema usiku
Je, Kukosa usingizi ni tatizo la kawaida?
Kukosa usingizi ni mojawapo ya matatizo yanayoripotiwa mara kwa mara. Mmoja kati ya wanawake wanne ana baadhi ya dalili za kukosa usingizi, kama vile matatizo ya kulala, matatizo ya kulala, au zote mbili. Karibu mtu mmoja kati ya saba ana usingizi sugu (wa muda mrefu). Usingizi ni kawaida zaidi kwa wanawake, haswa wazee, kuliko wanaume
Je! ni sababu gani mbili za kawaida za maswali ya kukosa usingizi?
Matatizo ya kisaikolojia; unyogovu, wasiwasi na dhiki. hali ya matibabu; kushindwa kwa moyo, pumu na Parkinson. matumizi ya madawa ya kulevya. vimelea; kulala apnea na kulala kutembea