Video: Je, chakula kinaathiri vipi usingizi wako?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Takwimu zinaonyesha kuwa kula nyuzinyuzi kidogo, mafuta yaliyojaa zaidi na sukari zaidi siku nzima inahusishwa na urejeshaji mwepesi, mdogo kulala . Katika utafiti mmoja, watafiti walifuatilia mlo na kulala kwa kikundi cha watu wazima wenye afya kwa muda wa usiku tano na kugundua kuwa kweli, chakula uchaguzi wakati wa mchana iliathiri kulala.
Vivyo hivyo, kile unachokula na kunywa kabla ya kulala kinaathiri usingizi wako Hivi ndivyo ilivyo?
Nini unakula na kunywa kabla ya kulala unaweza kuathiri usingizi wako . Kwa mfano, vyakula vyenye ya amino asidi tryptophan - block ya ujenzi usingizi Kemikali inayohusiana na serotonin-inaweza kutengeneza wewe kusinzia, ingawa ushahidi umechanganywa kama kwa kama ya kiasi katika chakula ni cha kutosha kwa mabadiliko usingizi wako.
Pia, ni vyakula gani vinavyokufanya uwe macho usiku? Vyakula 6 Vinavyokufanya Usilale Usiku
- Chakula cha Baa ya Michezo. Utafiti unaonyesha kuwa indulgences ya mafuta yenye mafuta kama kaanga za Kifaransa, viazi vya viazi na vijiti vya mozzarella haziwezi tu kutupa kiwango, lakini pia zinaweza kuvuruga mizunguko ya kulala.
- Crudité
- Nyama zilizoponywa.
- Chokoleti yenye Afya ya Moyo.
- Vitafunio vya sherehe.
- Latte ya Decaf.
Je, chakula unachokula huathiri usingizi wako?
Kula sukari vyakula kwa siku nzima inaweza kusababisha mabadiliko yaliyotamkwa kwa sukari ya damu, ambayo inaweza kuleta hisia za uchovu ambazo zinaweza kubadilika yako utaratibu wa kila siku na usingizi wako chati usiku. Kula chakula nzito karibu na wakati wa kulala huingilia mchakato wa mwili wa kuzima kwa kulala.
Nini cha Kula Wakati huwezi kulala?
Fikiria siagi ya karanga au hummus kwenye toast ya ngano nzima au crackers, mtindi wa Kigiriki usio na karanga, tufaha na siagi ya karanga, ndizi na maziwa. Kufanya mazoezi wakati wa mchana kunaweza kusaidia jumla yako kulala mifumo, lakini kuacha kwenye ukumbi wa mazoezi hapo awali wewe kwenda kulala unaweza kuweka wewe amka, Lichtenberger alisema.
Ilipendekeza:
Je! Kipindi kinaathiri uchangiaji wa damu?
'Unaweza kutoa damu kwa kipindi, lakini ikiwa unapata kipindi kizito haswa itakuwa bora kwako usifanye hivyo. Hii ni kwa sababu aina yoyote ya upotezaji wa damu inaweza kupunguza kiwango cha chuma katika mwili wako na inaweza kukufanya usijisikie vizuri kwa muda mfupi
Unajuaje ikiwa una kifafa katika usingizi wako?
Wakati mwingine, dalili pekee ni maumivu ya kichwa au kuamka kwa bruiseupon. Kufuatia mshtuko, mtu anaweza kuchoka au kukosa usingizi. Hii inaweza kusababisha kulala au kuwashwa wakati wa mchana. Shambulio la usiku kawaida hufanyika mara tu baada ya mtu kulala, kabla tu ya kuamka, au mara tu baada ya kuamka
Je! Taa ya hudhurungi inaathirije usingizi wako?
Taa ya samawati inayotolewa kutoka kwa skrini hizi inaweza kuchelewesha kutolewa kwa melatonin inayosababisha usingizi, kuongeza tahadhari, na kuweka tena saa ya ndani ya mwili (densi ya orcircadian) kwa ratiba ya baadaye. Nuru kutoka kwa balbu za umeme na taa za LED zinaweza kutoa athari sawa
Je, kutembea kwa usingizi hutokea katika usingizi wa REM?
Wakati wa hatua inayoitwa usingizi wa macho ya haraka (REM), macho hutembea haraka na kuota wazi ni kawaida. Kila usiku, watu hupitia mizunguko kadhaa ya kulala isiyo ya REM na REM. Kulala usingizi (somnambulism) mara nyingi hufanyika wakati wa kulala kwa kina, isiyo ya REM (inayoitwa kulala kwa N3) mapema usiku
Lini unapaswa kumpigia msimamizi wako kuhusu washughulikiaji wako wa chakula wa Oregon?
Subiri kwa angalau masaa 24 baada ya kutapika au kuharisha kukoma kabla ya kurudi kazini. Mwambie meneja wako ikiwa una mojawapo ya dalili hizi. Ikiwa meneja ana maswali, anaweza kupiga Idara ya Afya ya Kaunti. Usishughulikie chakula na chemsha iliyoambukizwa, choma, kata au kidonda mkononi mwako