Je! Chickpeas ni chakula cha chini cha glycemic?

Video: Je! Chickpeas ni chakula cha chini cha glycemic?

2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52

Chickpeas , pamoja na maharagwe na dengu, zinajulikana vyakula na a glycemic ya chini index, kuwafanya uchaguzi mzuri wa ugonjwa wa kisukari, lakini utafiti mpya unaonyesha kwamba kula kunde kunaweza kuwa na athari ya matibabu.

Vivyo hivyo, ni nini faharisi ya glycemic ya kifaranga?

Chickpeas - 28 Chickpeas, au maharagwe ya garbanzo, ni mkusanyiko wa chini wa GI, na alama ya 28 kwa kiwango. Chickpeas ni chanzo kizuri cha protini na nyuzinyuzi , na gramu 11.8 (g) na 10.6 g kwa kila kikombe, mtawaliwa. Pia zina virutubisho muhimu, kama vile kalsiamu, potasiamu, na vitamini B-9, ambayo nyakati fulani huitwa folate.

Pili, maharagwe gani ni ya chini ya glycemic? Vyakula vilivyo na mzigo mdogo wa glycemic wa 10 au chini:

Figo, garbanzo, pinto, soya, na maharagwe nyeusi.
Matunda na mboga zilizo na nyuzi nyingi, kama karoti, mbaazi za kijani kibichi, tofaa, zabibu, na tikiti maji.
Nafaka zilizotengenezwa kwa asilimia 100 ya pumba.
Dengu.
Korosho na karanga.
Mkate wa nafaka nzima kama shayiri, pumpernickel, na ngano nzima.

Vivyo hivyo, unaweza kuuliza, je! Njugu huongeza sukari ya damu?

Shiriki kwenye Pinterest Maharagwe ni chanzo kizuri cha nyuzi na protini. Ingawa maharage yana wanga, yana kiwango cha chini cha glycemic index (GI) na fanya sio kusababisha spikes muhimu kwa mtu viwango vya sukari ya damu . maharagwe ya garbanzo au mbaazi.

Je! Unga wa chickpea ni mdogo wa glycemic?

Muhtasari Unga wa Chickpea ni a chini - GI chakula ambacho kina athari ya polepole kwenye sukari ya damu. Katika masomo kadhaa madogo, kula vyakula vilivyotengenezwa na unga wa chickpea ilisababisha kupungua kwa sukari ya damu, ikilinganishwa na bidhaa zilizotengenezwa na ngano unga.

Ilipendekeza:

Je! Ni chakula gani kilicho na faharisi ya chini ya glycemic?

Vyakula vya chini vya GI (55 au chini) 100% ya ngano ya ardhi au mkate wa pumpernickel. Oatmeal (iliyovingirishwa au iliyokatwa kwa chuma), oat bran, muesli. Pasta, mchele uliobadilishwa, shayiri, bulgar. Viazi vitamu, mahindi, yam, maharagwe ya lima / siagi, mbaazi, kunde na dengu. Matunda mengi, mboga isiyo na wanga na karoti

Je! Chakula cha chini cha GI ni nini?

Chakula cha chini cha glycemic (low-GI) kinajumuisha kubadilisha vyakula vya juu-GI kwa njia mbadala za GI. Ina faida kadhaa za kiafya, pamoja na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari zako za ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili

Je! Kifungua kinywa kizuri cha chini cha glycemic ni nini?

Vyakula vya kula kwenye Mkate wa Lishe ya Chini-GI: Nafaka nzima, aina nyingi, rye na aina ya unga. Nafaka za kiamsha kinywa: Uji uliotengenezwa na shayiri iliyovingirishwa, bircher muesli na All-Bran. Matunda: Kama vile mapera, jordgubbar, parachichi, persikor, squash, pears na kiwi

Je! Kiwango cha chini cha moyo kinamaanisha shinikizo la chini?

Kiwango cha moyo na shinikizo la damu sio lazima kuongezeka kwa kiwango sawa. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo hakusababisha shinikizo la damu kuongezeka kwa kiwango sawa. Ingawa moyo wako unapiga mara nyingi kwa dakika, mishipa ya damu yenye afya hupanuka (inakua kubwa) ili kuruhusu damu nyingi kupita kwa urahisi zaidi