Video: Kwa nini usichukue virutubisho vya chuma na maziwa?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Ingawa virutubisho fanya kazi vizuri kwenye tumbo tupu, wewe inaweza kutaka kuchukua wao na chakula ili wao usikasirishe tumbo lako. Wewe haipaswi chukua virutubisho vya chuma na maziwa , kafeini, antacids, au kalsiamu virutubisho . Hizi unaweza kupunguza kiasi cha chuma hiyo inafyonzwa.
Kwa hivyo, ni sawa kunywa maziwa na vidonge vya chuma?
Chuma ni bora kufyonzwa kwenye tumbo tupu. Bado, virutubisho vya chuma inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na kuharisha kwa watu wengine. Unaweza kuhitaji kuchukua chuma na kiasi kidogo cha chakula ili kuepuka tatizo hili. Maziwa , kalsiamu na antacids HAZIpaswi kuchukuliwa kwa wakati mmoja virutubisho vya chuma.
Vivyo hivyo, ni sawa kuchukua chuma kabla ya kulala? Chuma ni bora kufyonzwa kwenye tumbo tupu, hivyo kuchukua hiyo kabla unakula asubuhi au unapoenda kitanda usiku. Vyakula na vitamini fulani huzuia ngozi ya chuma . Moja ya hizi ni kalsiamu, kwa hivyo kuwa mwangalifu usifanye hivyo kuchukua kalsiamu yako kwa wakati mmoja na yako nyongeza ya chuma.
Kuweka hii kwa kuzingatia, ni lini napaswa kuchukua virutubisho vya chuma asubuhi au usiku?
Katika hali nyingi, wakati mzuri wa chukua virutubisho vya chuma ni kama saa moja kabla au saa mbili baada ya chakula. Vidonge vya chuma ni bora kuchukuliwa na maji kwenye tumbo tupu. Kuna orodha ndefu ya vyakula, kama kahawa, chai au maziwa, ambayo huingiliana na ngozi ya feri chuma.
Je, tunaweza kuchukua vidonge vya chuma wakati wa hedhi?
Utafiti huu ulifunua kila wiki nyongeza ya vidonge vya chuma Iliendelea kwa wiki 16 ilichangia kuboresha zaidi mkusanyiko wa hemoglobin, ikilinganishwa na kuongeza vidonge vya chuma kwa siku nne mfululizo wakati wa hedhi kwa mizunguko minne ya hedhi.
Ilipendekeza:
Je! Virutubisho vya chuma ni salama kwa wazee?
Jibu ni: labda sivyo. Wakati hakuna kikomo halisi cha chuma kwa kila mtu, kuna hatari halisi kwa kuchukua sana. Lishe ni, wakati mwingi, njia bora ya kudhibiti na kudhibiti ulaji wako wa chuma. Walakini, kunaweza kuwa na hali ambapo mtu mzima mzee atahitaji kuchukua nyongeza ya chuma
Je! Virutubisho vya chuma vinaweza kusababisha meno MAJIVU?
Katika hali nyingine, hata virutubisho vya chuma katika fomu ya kibao vinaweza kusababisha kutia rangi, ikiwa wale wanaotumia (au kuwapa) hutafuna vidonge vya chuma au kuziweka mdomoni mwao muda mrefu wa kutosha kwa mipako (ambayo mara nyingi hutegemea sukari) kuyeyuka. Walakini, na Iron Inayotumika, kutia meno sio suala
Je! Chuma kwenye virutubisho vya chuma hutoka wapi?
Chuma katika Lishe yetu Kuna aina mbili za chuma cha lishe. Heme chuma ni bora kufyonzwa kuliko chuma kisicho-heme. Chuma cha Heme kinapatikana katika vyakula vya wanyama, kama vile nyama nyekundu, samaki, na kuku. Chuma kisicho na heme hupatikana katika vyakula vya mimea, kama vile dengu, maharagwe, na nafaka zilizo na nguvu; ndio chanzo kikuu cha madini ya malazi
Ninaweza kunywa maziwa wakati gani baada ya kuchukua virutubisho vya chuma?
Unaweza kuhitaji kuchukua chuma na kiasi kidogo cha chakula ili kuepusha shida hii. Maziwa, kalsiamu na antacids haipaswi kuchukuliwa kwa wakati mmoja na virutubisho vya chuma. Unapaswa kusubiri angalau masaa 2 baada ya kula vyakula hivi kabla ya kuchukua virutubisho vyako vya chuma
Je, ni lini niache kutumia virutubisho vya chuma?
Baada ya upungufu wa anemia ya chuma kusahihishwa, nyongeza ya chuma inapaswa kuendelea kwa miezi 3 ili kujaza maduka ya chuma; Kulingana na hali yako, daktari wako anaweza kuhitaji kufuatilia hemoglobin yako na viwango vya seli nyekundu za damu kwa miezi 3 hadi 6 zaidi