Video: Usafi mbaya wa kulala ni nini?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Haitoshi kulala usafi inajumuisha tabia, mazoea, mila, na tabia ambazo husababisha lala mwanzo au shida za matengenezo na zisizoburudisha lala . Imeenea kwa kila kizazi kutoka watoto wadogo hadi wazee. Hii inaweza kusababisha sugu lala malalamiko pamoja na uchovu wa mchana na usingizi.
Kwa hivyo, ninawezaje kuboresha usafi wangu wa kulala?
- Kupunguza usingizi wa mchana hadi dakika 30.
- Kuepuka vichocheo kama kafeini na nikotini karibu na wakati wa kulala.
- Kufanya mazoezi ili kukuza usingizi mzuri.
- Kuondoa chakula ambacho kinaweza kuvuruga kabla ya kulala.
- Kuhakikisha mwangaza wa kutosha kwa nuru ya asili.
Pili, usafi wa kulala ni muhimu vipi? Kiasi sahihi cha lala imekuwa ikijulikana kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, saratani, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi na Alzheimer's. Pia huweka kiwango chako cha nguvu juu, inaboresha mhemko wako, na hupambana na wasiwasi na unyogovu. Njia bora ya kudhibiti miondoko yako ya circadian ni kwa kufanya mazoezi mazuri kulala usafi.
Halafu, usafi sahihi wa kulala ni nini?
Kulala vizuri tabia (wakati mwingine hujulikana kama kulala usafi ”) Inaweza kukusaidia kupata nzuri usiku lala . Nenda kulala wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi, pamoja na wikendi. Hakikisha chumba chako cha kulala ni utulivu, giza, kupumzika, na kwa joto la kawaida.
Je! Ni nini athari za kisaikolojia za afya mbaya ya kulala?
A ukosefu wa usingizi inaweza kuathiri uzito wa mwili. Homoni mbili mwilini, leptin na ghrelin, kudhibiti hisia za njaa na shibe, au utimilifu. Viwango vya homoni hizi vinaathiriwa na lala . Ukosefu wa usingizi pia husababisha kutolewa kwa insulini, ambayo inasababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Ilipendekeza:
Je! Ni mbaya kutumia vifaa vya sauti wakati wa kulala?
Kichwa cha sauti cha Kulala Ni salama na sio wasiwasi ikiwa wewe ni mtu anayelala upande. Ingawa vichwa vya sauti hivi vina kamba na kila wakati kuna hatari ya kukosa hewa, hatari ni ndogo. Theodds ya tukio hilo labda ni sawa na kupigwa na umeme (usininukuu juu ya hilo)
Ni msaada gani wa kulala unaokusaidia kulala?
Vifaa vya kulala: Chaguo za Diphenhydramine (Benadryl, PM PM, wengine). Diphenhydramine ni antihistamine ya kutuliza. Doxylamine inachukua (Unisom SleepTabs). Doxylamine pia ni antihistamine ya kutuliza. Melatonin. Melatonin ya homoni husaidia kudhibiti mzunguko wako wa asili wa kulala. Valerian
Je! Ni mbaya kuwa na kompyuta kwenye chumba chako cha kulala?
Kompyuta katika chumba cha kulala cha mtoto wako inasumbua usingizi na inaweza kusababisha shida za kumbukumbu na alama duni shuleni. Televisheni na kompyuta zinapaswa kupigwa marufuku kutoka vyumba vya watoto, wanasayansi wamesema. Walionya kuwa vifaa vya elektroniki vinaweza kusumbua usingizi, na kusababisha shida za kumbukumbu na alama duni katika shule
Je! Masaa 8 ya kulala ni pamoja na kulala?
Saa nane na nusu ni saa nane mpya. Kwa sababu hata watu wasio na usingizi sugu hutumia karibu asilimia 10 ya wakati wetu kitandani hawajalala - tunalala au pole pole tunaamka. "Ikiwa uko kitandani kwa masaa nane, mtu anayelala mwenye afya anaweza kulala kwa masaa 7.2 tu," anaelezea
Je! Kuenea kwa squamous mbaya ni mbaya?
KUJITENGA KWA KIASI KIASILI - ukuaji usiokuwa wa kawaida wa chembechembe mbaya ambazo zinaweza kuwa sababu ya squamous Cell Carcinoma au vidonda - zinaweza kuwa saratani ya ngozi ya Kiini. In-situ inamaanisha saratani ya ngozi ni saratani ya ngozi inayounda mapema na imepunguzwa kwa tabaka za juu za ngozi