Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kupata zinki ya kutosha kila siku?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Mwili wako hauhifadhi zinki , kwa hivyo unahitaji kula ya kutosha kila siku kuhakikisha unakutana na yako kila siku mahitaji (2).
Hapa kuna vyakula 10 bora ambavyo vina zinki nyingi.
- Nyama. Nyama ni chanzo bora cha zinki (4).
- Samaki wa samaki.
- Kunde.
- Mbegu.
- Karanga.
- Maziwa.
- Mayai.
- Nafaka Nzima.
Vile vile, tunapaswa kuchukua zinki kiasi gani kila siku?
Hivi sasa, posho ya lishe iliyopendekezwa (RDA) ya zinki nchini Marekani ni miligramu 8 (mg) a siku kwa wanawake na 11 mg a siku kwa wanaume. Kipengele kinapatikana kwa asili ndani nyingi vyakula tofauti, lakini pia inapatikana kama nyongeza ya lishe.
Pili, 50 mg ya zinki ni nyingi sana? Viwango vya chini vinakuweka kwenye hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Mapitio ya tafiti kadhaa juu ya zinki na viwango vya kolesteroli unapendekeza kwamba kuongeza na zaidi ya 50 mg ya zinki kwa siku inaweza kupunguza viwango vyako vya "nzuri" vya HDL na isiwe na athari yoyote kwa cholesterol yako "mbaya" ya LDL (11, 12, 13).
Kwa njia hii, ni salama kuchukua virutubisho vya zinki kila siku?
Utaratibu nyongeza ya zinki haipendekezwi bila ushauri wa mtaalamu wa afya. Katika baadhi ya watu, zinki inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, kuharisha, ladha ya metali, figo na uharibifu wa tumbo, na athari zingine. Zinc INAWEZEKANA SALAMA wakati wa kuchukua kwa kinywa kwa kipimo zaidi ya 40 mg kila siku.
Ni ishara gani za upungufu wa zinki?
Anasema kuwa upungufu wa zinki unaweza kutoa dalili zifuatazo:
- Ilibadilika / kupoteza ladha na harufu.
- Anorexia (kukosa au kupoteza hamu ya kula)
- Kutojali.
- Mwendo wa Ataksi (harakati zisizoratibiwa)
- Kupunguza kinga.
- Huzuni.
- Kuhara.
- Kupoteza nywele nyingi.
Ilipendekeza:
Je! Magnesiamu ya zinki na zinki hufanya nini?
Kalsiamu, magnesiamu na zinki ni madini matatu muhimu zaidi ambayo mwili unahitaji kupata na kudumisha afya njema. Kalsiamu na magnesiamu husaidia kudumisha mifupa yenye afya wakati zinki ni muhimu kwa mgawanyiko wa seli na ukuaji. Zinc ni kitu muhimu kinachohitajika kusaidia kinga ya mwili
Je! Ni kiwango gani cha juu cha zinki kwa siku?
Taasisi za Kitaifa za Afya huzingatia 40 mg ya zinki kwa siku kama kipimo cha juu kwa watu wazima na 4 mg ya zinki kwa siku kwa watoto chini ya umri wa miezi 6
Je! Ninawezaje kupata Apple Watch yangu kufuatilia kila wakati mapigo ya moyo wangu?
Jinsi ya kuanza kurekodi mapigo ya moyo wako kila wakati kwenyeAppleWatch Kutoka kwenye gridi ya "asali" ya programu onyourApple Watch, gonga Cardiogram kuizindua. Telezesha kidole kushoto wakati unapoona chati ya mapigo ya moyo. Gonga kitufe cha "Anza" ili kuwasha kitambuzi cha kiwango cha moyo cha saa (taa ya kijani nyuma)
Je! Ninaweza kutumia kila siku siku zote?
Kipimo cha Alaway Watu wazima na watoto wenye umri wa miaka 3 na zaidi: Weka tone 1 katika jicho (s) lililoathiriwa mara mbili kwa siku, kila masaa 8 hadi 12, si zaidi ya mara mbili kwa siku
Je! Ni salama kuchukua 50mg ya zinki kila siku?
Uongezaji wa zinki wa kawaida haupendekezwi bila ushauri wa mtaalamu wa afya. Kwa watu wengine, zinki inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, kuharisha, ladha ya metali, figo na uharibifu wa tumbo, na athari zingine. Zinki INAWEZEKANA SALAMA inapotumiwa kwa mdomo katika dozi kubwa zaidi ya 40 mg kila siku