Orodha ya maudhui:
Video: Je, unapunguzaje madini ya chuma mwilini mwako?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 09:34
Ikiwa unakabiliwa na overload ya chuma, unaweza kupunguza hatari ya matatizo ya afya kwa:
- Kupunguza yako ulaji ya chuma - vyakula vyenye utajiri mwingi, kama vile nyama nyekundu.
- Kuchangia damu mara kwa mara.
- Kuepuka kuchukua vitamini C na vyakula vyenye matajiri chuma .
- Epuka kutumia chuma vyombo vya kupikia.
Pia, ni nini kinachoweza kupunguza viwango vya chuma?
Dutu (kama vile polyphenols, phytates, au calcium) ambazo ni sehemu ya baadhi ya vyakula au vinywaji kama vile chai, kahawa, nafaka nzima, kunde na maziwa au bidhaa za maziwa. unaweza punguza kiwango cha non-heme chuma kufyonzwa kwenye chakula. Kalsiamu unaweza pia punguza kiwango cha heme- chuma kufyonzwa kwenye chakula.
Vivyo hivyo, ninawezaje kuongeza kiwango changu cha chuma haraka? Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa madini ya chuma:
- Kula nyama nyekundu isiyo na mafuta: Hiki ndicho chanzo bora cha chuma cha heme kinachofyonzwa kwa urahisi.
- Kula kuku na samaki: Hizi pia ni vyanzo vizuri vya chuma cha heme.
- Tumia vyakula vyenye vitamini C: Kula vyakula vyenye vitamini C wakati wa kula ili kuongeza ngozi ya chuma kisicho-heme.
Katika suala hili, ni vyakula gani vya kuepuka ikiwa chuma ni kubwa?
Vyakula vya kuzuia wakati una hemochromatosis
- Nyama nyekundu iliyozidi. Nyama nyekundu inaweza kuwa sehemu ya afya ya mlo kamili ikiwa italiwa kwa kiasi.
- Dagaa mbichi.
- Vyakula vyenye vitamini A na C.
- Vyakula vilivyoimarishwa.
- Pombe kupita kiasi.
- Virutubisho.
Kwa nini kiwango changu cha chuma kiko juu?
A kiwango cha juu cha chuma inaweza kusababishwa na: Kuchukua nyingi sana chuma virutubisho. Hemochromatosis - hali ambayo inafanya iwe ngumu kwa mwili wako kuondoa ziada chuma . Uhamisho wa damu.
Ilipendekeza:
Je! Unaweza kupima sumu mwilini mwako?
Sumu ya metali nzito hugunduliwa kupitia tathmini ya dalili na upimaji wa viwango vya metali nzito. Jaribio la metali nzito linaweza kutafuta metali maalum katika mkojo, damu, au plasma ili kutathmini viwango ndani ya mwili. Sampuli yako ya damu inaweza kutumika kuangalia viwango vya zebaki au kutambua sumu ya risasi, kwa mfano
Je, anemia ya upungufu wa madini ya chuma inaweza kusababisha kuganda kwa damu?
Watafiti waligundua kuwa viwango vya chini vya chuma katika damu vilikuwa sababu kubwa ya hatari ya kuganda kwa damu. Wagonjwa ambao walichukua virutubisho vya chuma hawakuwa na hatari kubwa, na kupendekeza kuwa matibabu ya upungufu wa madini yanaweza kuzuia kuganda kwa damu. Ukosefu wa upungufu wa madini ya chuma unafikiriwa kuathiri watu wasiopungua bilioni 1 ulimwenguni
Ni aina gani ya madini ya chuma hufyonzwa vizuri zaidi?
Chumvi zenye feri (fumarate ya feri, salfati yenye feri, na gluconate yenye feri) ni virutubisho bora vya chuma vinavyofyonzwa na mara nyingi huchukuliwa kuwa kawaida ikilinganishwa na chumvi zingine za chuma
Je, kunywa pombe kunaweza kusababisha upungufu wa madini ya chuma?
Mbali na kuingiliana na ngozi sahihi ya chuma kwenye molekuli za hemoglobini za seli nyekundu za damu (RBC's), matumizi ya pombe yanaweza kusababisha upungufu wa chuma au viwango vya juu vya chuma mwilini. Kinyume chake, matumizi mabaya ya pombe yanaweza kuongeza viwango vya chuma katika mwili
Je, upungufu wa madini ya chuma unaweza kusababisha ganzi mikononi?
Viungo vyako pia viko chini ya aina ya 'sehemu zisizo muhimu za mwili,' na mtiririko wa damu unaweza kuwa mdogo unapokuwa na upungufu wa damu. Mzunguko mdogo katika mikono na miguu yako unaweza kuwafanya kuhisi baridi na uwezekano wa kufa ganzi kidogo