Video: Zoezi gani husaidia maumivu ya goti?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
- Mguu Sawa Unainuka. Ikiwa yako goti sio bora, anza na uimarishaji rahisi mazoezi kwa quadriceps yako, misuli mbele ya paja.
- Nyundo za Nyundo. Hizi ni misuli nyuma ya paja lako.
- Huinua Mguu Mnyoofu.
- Squats za Ukuta.
- Ndama Hufufuka.
- Hatua za Juu.
- Mguu wa Upande Unainuka.
- Vyombo vya habari vya mguu.
Kwa kuongezea, ni zoezi gani linalofaa kwa maumivu ya goti?
Njia ya ufanisi zaidi ya kupunguza maumivu katika yako goti viungo ni kusonga tu, Woods anasema. "Kutembea, mazoezi ya maji, baiskeli, kuogelea, yoga, na mafunzo ya nguvu yote husaidia kuboresha dalili zinazohusiana na maumivu ya goti na maumivu ya goti kwa ujumla."
Pia Jua, naweza kuimarisha magoti yangu? Mazoezi ni njia isiyo ya uvamizi na yenye afya kusaidia kidogo goti maumivu kutokana na matumizi ya kupita kiasi, arthritis, au sababu nyinginezo. Kuimarisha magoti mazoezi ni njia bora ya kusaidia kuzuia kuumia na kuweka miguu imara. Kunyoosha unaweza pia kusaidia kuweka misuli rahisi, ambayo unaweza kuzuia maumivu ya mdomo.
Kwa hivyo, ninaweza kufanya nini kupunguza maumivu ya goti?
Kupumzika, barafu, compression, na mwinuko (RICE) ni nzuri kwa maumivu ya goti unaosababishwa na jeraha dogo au arthritis flare. Toa yako goti kupumzika, paka barafu kupunguza uvimbe, weara bandage ya kubana, na uweke yako goti iliyoinuliwa.
Ninawezaje kupunguza maumivu ya goti kawaida?
Ondoka kwa miguu yako na upake compress baridi au ofice ya begi kwenye goti . Mboga zilizogandishwa, kama vile mbaazi, pia zitafanya kazi ikiwa huna barafu inayopatikana. Funga yako goti na bandage ya kukandamizwa kwa kuzuia uvimbe, lakini sio sana hukata mzunguko. Unapopumzika, weka miguu yako juu.
Ilipendekeza:
Je! Lidocaine husaidia maumivu ya gout?
Ingawa athari mbaya sio kawaida sana na mafuta ya maumivu ya kichwa kuliko dawa za kupunguza maumivu ya mdomo, wagonjwa wanaweza kuwa na mafuta ya kichwa yaliyojumuishwa na mahitaji yao kuzuia shida zozote zinazoweza kutokea. Wagonjwa wengi huuliza "Je! Ninaweza kutumia lidocaine kwa mguu wangu kwa maumivu ya gout?" Jibu ni ndiyo
Je! Kuzima hufanya kazi kwa maumivu ya goti?
Quell ($ 249 kwa Amazon) ni kifaa unachovaa kwenye ndama wako, lakini hutibu maumivu mahali popote - mgongo, bega, goti - ukitumia kichocheo cha elektroni ili kutoa afueni kupitia vidonge vya ndani vya mwili
Je! Kutokuwa na shughuli kunaweza kusababisha maumivu ya goti?
Sio tu kwamba kutokuwa na shughuli kunaweza kusababisha hatari kadhaa za kiafya kama ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa mifupa pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, misuli dhaifu na maumivu ya viungo. Kwa njia yoyote, ni muhimu kutoruhusu ugonjwa wa arthritis uliopo kukuzuie kuongoza maisha ya kazi
Ni nini husababisha maumivu ya goti la nyuma?
Kamba ya dhamana ya baadaye ni sehemu ya kona ya baadaye au ngumu ya nyuma (PLC) ya goti. Tendon popliteus ni sababu muhimu ya maumivu ya goti la nyuma kwa sababu ya kuhusika kwake katika PLC na eneo lake kwenye sakafu ya fossa ya nyuma
Je! Ni zoezi gani bora kwa lymphedema?
Anza kufanya mazoezi kwa upole na ujenge polepole. Kutembea kunaweza kuwa njia nzuri ya kuanza ikiwa haujafanya mazoezi yoyote kwa muda. Unaweza polepole kuongeza umbali na kasi. Mifano mingine ni pamoja na yoga, Tai chi, pilates, baiskeli, kuogelea au aerobics ya maji