Orodha ya maudhui:
Video: Je! Unasimamishaje maumivu ya patellofemoral?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kuzuia
- Kudumisha nguvu. Quadriceps kali na misuli ya nyara ya nyara husaidia Weka magoti usawa wakati wa shughuli, lakini epuka kuchuchumaa kwa kina wakati wa mazoezi yako ya uzani.
- Fikiria usawa na mbinu.
- Punguza paundi nyingi.
- Jitayarishe.
- Nyosha.
- Ongeza ukali hatua kwa hatua.
- Fanya mazoezi ya akili ya kiatu.
Katika suala hili, maumivu ya patellofemoral huchukua muda gani?
Takriban 90% ya ugonjwa wa patellofemoral wanaougua watakuwa maumivu - bure ndani ya wiki sita za kuanza mpango wa ukarabati wa mtaalam wa tiba ya mwili ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral.
Kwa kuongezea, je! Ugonjwa wa patellofemoral huwa unaondoka? Ugonjwa wa maumivu ya Patellofemoral (PFPS) ni shida na maumivu ambayo inahisi kama iko mbele ya goti, haswa upande wa chini wa au mahali pengine karibu na kingo za kneecap. Katika hali ya wastani, maumivu sio kali na shida mara nyingi huenda mbali na tiba msingi ya mwili.
Kwa njia hii, unawezaje kurekebisha maumivu ya patellofemoral?
Matibabu ya maumivu ya patellofemoral mara nyingi huanza na hatua rahisi. Pumzika magoti yako iwezekanavyo. Epuka au rekebisha shughuli zinazoongeza maumivu , kama vile kupanda ngazi, kupiga magoti au kuchuchumaa.
Tiba
- Mazoezi ya ukarabati.
- Braces ya kuunga mkono.
- Inagusa.
- Barafu.
- Michezo ya kupendeza magoti.
Je! Kutembea ni nzuri kwa ugonjwa wa patellofemoral?
Sahihi kutembea au viatu vya kukimbia vinaweza kusaidia goti maumivu . Hata ingizo rahisi la msaada wa upinde kutoka duka la viatu linaweza kusaidia. Kuingiza hii ni ghali sana kuliko orthotic ya maandishi. Piga magoti kwa dakika 10 hadi 20 baada ya shughuli.
Ilipendekeza:
Je! Unasimamishaje hali ya alfajiri kawaida?
Jinsi ya kudhibiti hali ya alfajiri Chukua dawa au insulini kabla ya kulala badala ya wakati wa chakula cha jioni. Kula chakula cha jioni mapema jioni. Pata mazoezi baada ya chakula cha jioni. Epuka vitafunio vyenye wanga wakati wa kulala
Je! Unasimamishaje mgongo wako?
Jinsi ya kutekeleza Mwendo wa Mgongo Ulemavu Kufahamu kichwa na mabega ya mgonjwa kutoka msimamo kwenye kichwa cha kitanda, akiuweka mgongo sawa na kichwa. Wakati wa kudumisha usawa wa mgongo, msaidizi atumie kola ya kizazi bila kuinua kichwa kitandani
Je! Unasimamishaje kuumwa na wadudu usiku?
Njia 7 za kuzuia kuumwa na mbu Tupa maji yoyote yaliyosimama karibu na nyumba yako. Weka mbu nje. Tumia dawa ya kuzuia mbu. Vaa mavazi yenye rangi nyepesi, haswa nje. Kaa ndani ya nyumba wakati wa jioni na alfajiri. Jifanye usipendeze sana. Jaribu dawa ya asili
Je! Unasimamishaje suluhisho la iodini?
Viwango vya suluhisho la Iodini Ongeza 2 g ya kaboni kaboni, punguza na 50 ml ya maji na ongeza 3 ml ya suluhisho la wanga. Titrate na suluhisho la iodini mpaka rangi ya hudhurungi ya bluu itolewe. Hifadhi kwenye rangi ya kahawia, chupa zilizosimamishwa kwa glasi. 1 ml ya iodini ya 0.05 M ni sawa na 0.004946 g ya As2O3
Je! Unasimamishaje shingo yako kutokwa na damu?
Tumia shinikizo moja kwa moja kwenye kata au jeraha na kitambaa cha aclean, tishu, au kipande cha chachi hadi damu itakapomalizika.Ikiwa damu inapita kwenye nyenzo hiyo, usiondoe. Nguo ya Putmore au chachi juu yake na endelea kutumia shinikizo