Je! Unahesabuje Max HR?

2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52

Unaweza hesabu yako kiwango cha juu cha moyo kwa kutoa umri wako kutoka 220. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 45, toa 45 kutoka 220 ili upate kiwango cha juu cha moyo ya 175. Hii ni wastani upeo idadi ya mara moyo wako unapaswa kupiga kwa dakika wakati wa mazoezi.

Kuzingatia hili, ni nini kiwango cha juu cha hatari cha moyo unapofanya mazoezi?

Kulingana na mahesabu yao, kiwango cha juu mapigo ya moyo ni karibu 220 hupiga kwa dakika ( bpm ) punguza umri wa mtu. Kwa hivyo, kiwango cha juu cha mtoto wa miaka 20 mapigo ya moyo ingekuwa karibu 200 bpm (220 min 20 = 200 bpm ).

Pia Jua, fomula ya Karvonen ni nini? Fomula ya Karvonen ni moyo wako kiwango hifadhi imeongezeka kwa asilimia ya nguvu pamoja na moyo wako wa kupumzika kiwango.

Vivyo hivyo, watu huuliza, naweza kuzidi kiwango cha juu cha moyo?

Kuamua kiwango chako cha moyo , toa yako umri kutoka miaka 220. Hiyo ni kiwango cha juu cha moyo wako kwa dakika. Inawezekana kuzidi kikomo cha juu cha yako eneo bila athari yoyote mbaya, maadamu wewe fanya hawana ugonjwa wa ateri au wako katika hatari ya moyo shambulio.

Je! Kiwango cha moyo cha 200 wakati wa mazoezi ni mbaya?

Inaruhusu kusukuma damu kwa kila mmoja mapigo ya moyo . Oksijeni zaidi pia inaenda kwa misuli. Hii inamaanisha mapigo ya moyo mara chache kwa dakika kuliko ilivyo kwa mtu asiyekamilika. Walakini, mwanariadha mapigo ya moyo inaweza kwenda hadi 180 bpm hadi 200 bpm wakati wa mazoezi.