Je! Unanyooshaje tibialis yako nyuma?

2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52

Kuweka miguu yote ikitazama mbele, pinda yako mbele ya goti, na kisha kuweka yako nyuma kisigino chini bend yako goti la nyuma. The hatua ya mwisho kwa hii kunyoosha ni kuinama the goti ndani kuelekea yako goti lingine kupata kunyoosha nyuma ya tibialis . Shikilia hii kunyoosha kwa sekunde 30, na kurudia mara 3.

Kuweka mtazamo huu, je! Unatibuje maumivu ya nyuma ya tibialis?

Tumia pakiti baridi zaidi chungu eneo la tibial ya nyuma tendon kwa dakika 20 kwa wakati, mara 3 au 4 kwa siku ili kuweka uvimbe. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Kuweka barafu juu ya tendon mara baada ya kumaliza zoezi husaidia kupunguza uvimbe karibu na tendon.

Mbali na hapo juu, je! Ninaweza kufanya mazoezi na tendonitis ya nyuma ya tibial? Ikiwa unayo tendonitis ya nyuma ya tibial , pia inajulikana kama dysfunction ya PTT, unaweza kufaidika na tiba ya mwili mazoezi kusaidia kutibu hali yako. Tiba ya mwili mazoezi kwa dysfunction ya PTT imeundwa kusaidia kuboresha mwendo wako wa kifundo cha mguu (ROM), kubadilika, na nguvu na usawa kwa jumla.

Kuzingatia hili, inachukua muda gani kwa tendonitis ya nyuma ya tibial kupona?

Tendon ya tibial ya nyuma dysfunction kwa ujumla huchukua wiki 6-8 kuboresha na shughuli za mapema kwenye a tendon ya uponyaji inaweza kusababisha kurudi nyuma katika kupona. Kutokufuata kunaweza kuongeza mara mbili wakati wa kupona na inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa wagonjwa.

Je! Ni matibabu gani bora ya tendonitis ya nyuma ya tibial?

Nyingine ya kawaida matibabu kwa hatua ya mapema tendonitis ya nyuma ya tibial ni pamoja na dawa za kuzuia uchochezi na mabadiliko ya shughuli. 4? Wote hawa matibabu inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe karibu na tendon ya nyuma ya tibial.