Video: Je! Unatembezaje mguu wako na mpira wa tenisi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Kuweka mpira wa tenisi kuwasha ya ardhi na upole rolling chini mguu kwa dakika chache inaweza kusaidia kulegeza yako mmea wa mimea, na kuifanya iwe chini ya kukasirika. Weka shinikizo la kutosha mpira kupata massage ya kina. Unaweza kuhisi uchungu, lakini rudi nyuma ikiwa unahisi maumivu yoyote.
Vile vile, kuzungusha mguu wako hufanya nini?
Kusonga kwa miguu hutumiwa hasa kufanya mazoezi ya nyundo au mmea wa mimea, ambayo ni ligament inayounganisha visigino vyetu na yetu miguu . Kwa hamstrings, kunyoosha kimwili ambayo hutokea kwa rolling bidhaa na kurudi na yetu mguu husaidia kwa upole kunyoosha na kufanya kazi nje ya misuli.
Vivyo hivyo, unapaswa kutembeza miguu yako kwa muda gani? Ili kusongesha miguu yako , jaribu kutumia mpira wa lacrosse, mpira wa gofu au besiboli. Kuanzia kwenye upinde wa ndani, roll mpira nyuma na mbele polepole wakati wa kutumia shinikizo. Kazi kutoka kisigino kwa mipira ya miguu yako , ikihamia kwa muundo sawa kwa kukata nyasi. Endelea kwa 15 kwa Sekunde 30, au hadi wewe kuhisi usumbufu mdogo.
Vivyo hivyo mtu anaweza kuuliza, unatembeza mguu wako kwa muda gani kwenye mpira wa gofu?
Ingawa inaweza kuonekana kama wazo nzuri kwa epuka matangazo maumivu na laini mguu wako , usiogope kwa kazi maeneo hayo. Weka shinikizo nyingi kama unaweza (inaweza kuwa na wasiwasi, lakini haipaswi kusababisha maumivu makali) kwa takriban sekunde 10-15, basi. tembeza mpira pamoja!
Je, unatembeza mpira wa tenisi chini ya mguu wako?
Kuweka mpira wa tenisi juu ya ardhi na kwa upole kujiviringisha hiyo chini ya mguu kwa dakika chache inaweza kusaidia kulegeza yako plantar fascia, na kuifanya iwe chini ya uwezekano wa kuwashwa. Weka shinikizo la kutosha kwenye mpira kupata massage ya kina. Unaweza kuhisi uchungu, lakini rudi nyuma ikiwa unahisi maumivu yoyote.
Ilipendekeza:
Je! Mguu wako ni sehemu ya mguu wako?
Kifundo cha mguu ni pamoja kati ya mguu na mguu, iliyo na mifupa mitatu tofauti. Mfupa wa ndani ni tibia, au shinbone, ambayo inasaidia uzani mwingi wa mtu wakati umesimama. Mfupa wa nje ni fibula, au mfupa wa ndama
Je! Ninapaswa kufunga mguu wa mguu?
Barafu husaidia kuzuia uharibifu wa tishu na kupunguza uvimbe na maumivu. Shinikiza mguu wako. Huenda ukahitaji kuweka tepe au bandeji ya kunyoosha kusaidia miguu yako ikiwa una mgongo mdogo. Unaweza kuhitaji mguu wa splinton kwa msaada ikiwa sprain yako ni kali
Je! Unajuaje ikiwa umepigwa mguu au kifundo cha mguu?
Kwa shida, unahisi maumivu. Lakini ikiwa una ganzi au uchungu, kifundo cha mguu wako kinaweza kuvunjika. Maumivu yako wapi? Ikiwa kifundo cha mguu chako kinaumiza au ni laini kwa kugusa moja kwa moja juu ya mfupa wako wa kifundo cha mguu, labda unayo fracture
Je! Ni misuli gani miwili inayosonga mbele katika upandaji wa mguu wa mguu?
Gastrocnemius ni moja ya misuli ambayo hufanya zaidi ya kazi katika upandaji wa mimea. Huu ni misuli pana na yenye nguvu ambayo pia huanza nyuma ya goti na inaendesha chini ya thegastrocnemius. Inaunganisha ndani ya gastrocnemius kuunda tendon ya Achilles kisigino
Je, unawezaje kuondokana na mahindi ya mbegu kwenye mpira wa mguu wako?
Jinsi ya kuondoa mahindi Loweka mguu wako kwenye maji ya joto. Hakikisha nafaka imezama kabisa kwa muda wa dakika 10 au mpaka ngozi itakapolaa. Weka mahindi kwa jiwe la pumice. Jiwe la pumice ni mwamba wa volkeno wa porous na wa abrasive ambao hutumiwa kwa kuondoa ngozi kavu. Paka lotion kwenye mahindi. Tumia pedi za mahindi