Video: Nisimame kwa muda gani kwenye dawati langu la kusimama?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Hiyo inamaanisha kwa kila masaa 1 hadi 2 unayokaa ndani yako ofisini , Saa 1 inapaswa zitumike msimamo . Jaribu kubadilisha kati ya kukaa na msimamo kila dakika 30 hadi 60. Mstari wa chini: Jaribu kubadilisha kati ya kukaa na msimamo . Utafiti wa mapema unapendekeza inapaswa tumia saa 1 tu msimamo kwa kukaa kila saa 1-2.
Ipasavyo, ninapaswa kusimama kwa muda gani kwenye dawati langu la kusimama?
Kuketi nyuma dawati lako siku nzima ni mbaya kwa yako afya na wataalam ndefu imekuwa ikiwashauri watu simama kwenye vituo vyao vya kazi kwa takriban dakika 15 kwa saa. Lakini profesa wa Chuo Kikuu cha Waterloo anasema utafiti wake unaonyesha kuwa watu inapaswa kuwa msimamo kwa angalau dakika 30 kwa saa ili kupata faida za afya.
Mtu anaweza pia kuuliza, kusimama kwa masaa 8 ni mbaya? Msimamo tano masaa siku inachangia uchovu wa misuli ya mguu wa chini na wa muda mrefu, utafiti mdogo ulihitimishwa. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya maumivu ya muda mrefu ya mgongo na shida ya mfumo wa musculoskeletal. Lakini utafiti wa sasa uliamua kutazama ikiwa ni ya muda mrefu msimamo pia ilileta hatari ya kukuza maswala ya muda mrefu.
Kuzingatia hili, je! Amesimama kwenye dawati lako bora kwako?
Watafiti wanasema msimamo huchoma kalori zaidi kuliko sitting, lakini kiasi cha faida kutokana na kufanya kazi yako miguu inatofautiana kutoka kusoma hadi kusoma. Kwa kuongeza, shughuli za misuli kutoka msimamo pia inahusishwa na hatari za chini za kiharusi na mshtuko wa moyo, watafiti walisema.
Ni nini hufanyika ikiwa tunasimama sana?
Zaidi ya hayo, utafiti umeonyesha kuwa kusimama kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Hiyo ni kwa sababu ya kusimama ndefu sana inaweza kusababisha kuunganishwa kwa damu kwenye miguu, kuongezeka kwa shinikizo kwenye mishipa na kuongezeka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji, yote ambayo yanaweza kuchangia hatari kubwa.
Ilipendekeza:
Je! Maagizo ya kusimama yanafaa kwa muda gani?
Hakuna sera ya kitaifa inayoamuru tarehe ya kumalizika kwa maagizo ya kusimama kama haya. Walakini, watoa huduma wengi wanahitaji wapewe upya angalau kila mwaka, na katika hali zingine mara kwa mara kila baada ya miezi mitatu
Je! Unahitaji kitanda cha uchovu kwa dawati lililosimama?
Uchovu uliopunguzwa: kwa sababu utahisi raha zaidi kuliko ungekuwa ukiwa umesimama juu ya ghala, sakafu ngumu, mkeka wa kupambana na uchovu utasababisha uchovu uliopunguzwa kwako unapofanya kazi na dawati la busara. Mkeka wa kupambana na uchovu utapunguza kiwango cha maumivu ya mguu unayohisi kwa kutoa faraja na msaada kwa miguu yako
Je! Ni mazoezi gani ndiyo njia salama zaidi ya kukaa kwenye dawati wakati wa kuandika?
Je! Ni mazoezi gani ndiyo njia salama zaidi ya kukaa kwenye dawati wakati wa kuandika kwenye kompyuta? Weka magoti na viuno kwa pembe za digrii 90 na mikono sawa. Kuketi kwenye dawati na kuandika kunaweza kusisitiza mgongo na kusababisha kuumia. Ili kulinda mgongo, kaa na magoti na viuno kwa digrii 90
Je! Unaweza kupata DVT kutoka kwa kusimama kwa muda mrefu?
DVT inaweza kutokea katika umri wowote, lakini hatari yako ni kubwa baada ya miaka 40. Kuketi kwa muda mrefu. Unapokaa kwa muda mrefu, misuli kwenye miguu yako ya chini hukaa laini. Hii inafanya kuwa ngumu kwa damu kuzunguka, au kuzunguka, jinsi inavyopaswa
Ninawezaje kupumzika kwenye dawati langu?
Hizi ni baadhi ya mbinu za kujaribu kupunguza mfadhaiko: Nenda nje. Panga dakika chache wakati wa mchana kuchukua hewa safi. Toa mikono yako massage. Mafuta juu. Tafakari. Jam nje. Ondoka mbali na kompyuta yako. Kula machungwa. Jihadharini na mwili wako