Orodha ya maudhui:
Video: Je! Nile nini kula mifupa yangu iwe imara?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Potasiamu, vitamini K na msaada wa magnesiamu yako kunyonya na kutumia kalsiamu. Pata virutubisho hivi muhimu kwa kula aina ya afya vyakula kama mboga na matunda, kunde (maharagwe, mbaazi, dengu), karanga, mbegu, nafaka na samaki. Protini husaidia kujenga misuli, ambayo husaidia weka mifupa imara.
Juu ya haya, ninawezaje kuimarisha mifupa yangu?
Njia 10 za Asili za Kujenga Mifupa yenye Afya
- Kula Mboga Mingi. Mboga ni nzuri kwa mifupa yako.
- Fanya Mazoezi ya Nguvu na Mazoezi ya kubeba Uzito.
- Tumia Protini ya Kutosha.
- Kula Vyakula vyenye Kalsiamu ya Juu Siku nzima.
- Pata Vitamini D na Vitamini K.
- Epuka Lishe ya kiwango cha chini sana.
- Fikiria Kuchukua Supplement ya Collagen.
- Kudumisha Uzito thabiti, wenye afya.
Kwa kuongezea, ni tunda gani bora kwa mifupa? Vyakula Vizuri-Kwa-Mifupa Yako
| Chakula | Lishe |
|---|---|
| Sardini za makopo na lax (na mifupa) | Kalsiamu |
| Aina ya mafuta kama lax, makrill, tuna na sardini | Vitamini D |
| Matunda na mboga | |
| Mboga ya Collard, wiki ya turnip, kale, bamia, kabichi ya Wachina, wiki ya dandelion, wiki ya haradali na broccoli. | Kalsiamu |
Vivyo hivyo, ni vyakula gani vinafaa kwa nguvu ya mfupa?
Idadi ya jumla
- maziwa, jibini na vyakula vingine vya maziwa.
- mboga za majani, kama vile broccoli, kabichi na bamia, lakini sio mchicha.
- maharagwe ya soya.
- tofu.
- vinywaji vya soya na kalsiamu iliyoongezwa.
- karanga.
- mkate na kitu chochote kilichotengenezwa na unga wenye maboma.
- samaki ambapo unakula mifupa, kama sardini na pilchards.
Ni nini kinachofaa kwa afya ya mfupa?
Jumuisha mengi ya kalsiamu katika lishe yako. Mapendekezo yanaongezeka hadi 1, 200 mg kwa siku kwa wanawake baada ya miaka 50 na kwa wanaume baada ya miaka 70. Vyanzo vizuri vya kalsiamu ni pamoja na bidhaa za maziwa, lozi, broccoli, kale, lax ya makopo na mifupa, sardini na bidhaa za soya, kama vile tofu.
Ilipendekeza:
Kwa nini mifupa yangu inavunjika?
Wakati mwingine upotezaji wa mfupa hufanyika bila sababu yoyote inayojulikana. Upotevu wa mfupa na kuzeeka ni kawaida kwa kila mtu. Hii huongeza hatari yao ya kuvunja mfupa. Mifupa dhaifu na dhaifu inaweza kusababishwa na kitu chochote kinachofanya mwili wako kuharibu mfupa mwingi, au kuufanya mwili wako usitengeneze mfupa wa kutosha
Je! Unaweza kula nini ili damu yako iwe nyepesi?
Vyakula vingine na vitu vingine ambavyo vinaweza kutenda kama vidonda vya asili vya damu na kusaidia kupunguza hatari ya kuganda ni pamoja na orodha ifuatayo: Turmeric. Shiriki kwenye Pinterest. Tangawizi. Shiriki kwenye Pinterest. Pilipili ya Cayenne. Shiriki kwenye Pinterest. Vitamini E. Shiriki kwenye Pinterest. Vitunguu. Mdalasini wa Cassia. Ginkgo biloba. Dondoo ya mbegu ya zabibu
Je! Kupiga mifupa kunaifanya iwe na nguvu?
Safu nyembamba hutoa hadi 80% ya nguvu ya mfupa licha ya kufunika eneo ndogo zaidi. Impact(kupiga) itasababisha msongamano wa mifupa kuongezeka. Safu nyingine itazidi na safu ya ndani itakuwa denser
Je! Unaweza kula au kunywa nini kwa ugonjwa wa mifupa?
Matibabu: Kalsiamu
Ninawezaje kufanya sofa yangu ya kulala iwe vizuri zaidi?
Jinsi ya Kufanya Kitanda cha Sofa Cha kuvuta Starehe Zaidi Ongeza Kitanda cha godoro. Njia rahisi zaidi ya kuboresha faraja ya sofa ya usingizi ni kuongeza topper ya godoro. Nunua Godoro Mpya. Njia nyingine ya kuboresha faraja ya kitanda cha kuvuta ni kununua godoro mpya. Jaza Mapengo Na Mito. Lala kwenye Matandiko ya Ubora. Weka godoro safi. Kulala juu ya Duvet