Orodha ya maudhui:
Video: Je! Unafuatilia vipi mapigo ya moyo wakati wa mazoezi?
2024 Mwandishi: Michael Samuels | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 01:52
Au tumia hatua hizi kuangalia mazoezi ya mazoezi ya kiwango cha moyo wako:
- Acha kwa muda mfupi.
- Chukua yako pigo kwa sekunde 15. Kuangalia yako pigo juu ya ateri yako ya carotid, weka faharisi yako na vidole vya tatu shingoni mwako upande wa bomba lako.
- Zidisha nambari hii kwa 4 ili kuhesabu yako hupiga kibali.
Kuweka mtazamo huu, je! Ufuatiliaji wa mapigo ya moyo ni muhimu wakati wa mazoezi?
Ufuatiliaji wa kiwango cha moyo ni muhimu sehemu haswa katika tathmini ya usawa wa moyo na mishipa na programu za mafunzo. Ukali wa mwili mazoezi inapaswa kuwa msingi wa kiwango cha usawa wa watu na malengo ya mazoezi mf. kudumisha au kuboresha afya / usawa wa mwili / utendaji na kusaidia katika usimamizi wa uzito.
Vivyo hivyo, kwa nini tunahitaji kufuatilia mapigo ya moyo wako? Kiwango cha moyo ni kiashiria muhimu cha ukali wa juhudi na mabadiliko ya kisaikolojia ya mwili. Ufuatiliaji wa kiwango cha moyo ni sehemu muhimu haswa katika tathmini ya usawa wa moyo na mishipa na programu za mafunzo.
Kwa kuongezea, kiwango cha moyo ni nini wakati wa mazoezi?
Inapendekezwa kuwa wewe mazoezi ndani ya asilimia 55 hadi 85 ya kiwango chako cha juu mapigo ya moyo kwa angalau dakika 20 hadi 30 kupata matokeo bora kutoka kwa aerobic mazoezi . TheHH (takriban iliyohesabiwa kama miaka 220 chini ya umri wako) ni kikomo cha juu cha kile mfumo wako wa moyo na mishipa unaweza kushughulikia wakati shughuli za mwili.
Ninawezaje kupunguza kiwango cha moyo wangu wakati wa mazoezi?
Kwa kufanya vitu hivi 4 unaweza kuanza chini kupumzika kwako mapigo ya moyo na pia kusaidia kudumisha afya moyo : Zoezi Unapotembea kwa kasi, kuogelea, au baiskeli, yako mapigo ya moyo haraka wakati shughuli na kwa muda mfupi baadaye. Lakini kufanya mazoezi kila siku polepole hupunguza kupumzika moyo.
Ilipendekeza:
Je! Mfumo wa moyo na moyo hufanya nini wakati wa mazoezi?
Mfumo wa kupumua kwa moyo na moyo hufanya kazi pamoja kupata oksijeni kwenye misuli inayofanya kazi na kuondoa kaboni dioksidi mwilini. Wakati wa mazoezi misuli inahitaji oksijeni zaidi ili kupata kontena na hutoa dioksidi kaboni kama bidhaa taka
Kwa nini mimi hupata mapigo ya moyo wakati ninakula chokoleti?
Theobromine. Theobromine, kingo inayopatikana kawaida katika chokoleti, inaweza pia kuongeza kiwango cha moyo wako na kusababisha mapigo. Katika utafiti wa 2013, watafiti waligundua kuwa theobromine inaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Lakini kwa viwango vya juu, athari zake hazina faida tena
Je, unatathmini vipi mapigo ya moyo?
Weka vidokezo vya kidole chako cha kwanza na cha pili ndani ya mkono wa mgonjwa (Kielelezo 1). Bonyeza kwa upole dhidi ya pigo. Chukua muda wako kutambua hitilafu zozote za nguvu au mdundo. Ikiwa mapigo ni ya kawaida na yenye nguvu, pima mapigo kwa sekunde 30
Je, ni mapigo gani mazuri ya moyo wakati wa kufanya mazoezi?
Inashauriwa ufanye mazoezi ndani ya asilimia 55 hadi 85 ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa angalau dakika 20 hadi 30 kupata matokeo bora kutoka kwa mazoezi ya aerobic. MHR (takriban 220 ukiondoa umri wako) ni kikomo cha juu cha kile mfumo wako wa moyo na mishipa unaweza kushughulikia wakati wa mazoezi ya mwili
Mapigo na mapigo ya moyo ni kitu kimoja?
Kiwango cha moyo ni idadi ya mapigo ya moyo katika muda wa dakika. Kiwango cha mapigo ya moyo ni sawa kabisa na mpigo wa moyo, kwani mikazo ya moyo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu kwenye mishipa ambayo husababisha mapigo yanayoonekana. Kuchukua pigo ni, kwa hiyo, kipimo cha moja kwa moja cha kiwango cha moyo